плавец в бассейне

Усиленные тренировки — вред или польза

Ничто так не радует атлетов как рост их физических показателей, и ничто так не огорчает как застой в развитии, когда результат тренировок не оправдывает ожиданий и нет никаких улучшений. Это называют эффект плато.

Очень часто в этой ситуации спортсмены, особенно неопытные, начинают увеличивать нагрузки и работать все больше и больше с каждым днем, надеясь увидеть результаты. Но вместо этого они только изнуряют себя физически и морально. Все это приводит к отчаянию и сводит с ума, возникает желание все бросить или даже уйти из спорта навсегда.


Как ни странно, первое что следует сделать в этой ситуации, это снизить нагрузки на 20-30% и позволить мышцам отдохнуть, не тренироваться хотя бы один день. Ничего не делать один день — нормально, не будьте к себе слишком строги.

Спортсмены обычно пренебрегают отдыхом, поскольку боятся обнулить результат тренировки или считают, что так они смогут добиться лучших результатов. Но отдых также важен, как и ответственный подход к тренировкам. Нет необходимости изматывать себя, нужно найти золотую середину.

Отдых — это тоже часть тренировки. Вообще, есть прямая зависимость между временем потраченным на отдых и результатами. Каждая тренировка «травмирует» тело. А отдых, особенно сон, позволяет ему реанимироваться. Если недостаточно отдохнуть после упражнений, тело не успеет восстановиться. Это приведет к слабости, плохому самочувствию и даже ухудшит физические показатели.

Поэтому если ваш прогресс в тренировках остановился, это не значит, что нагрузки недостаточно и ее нужно увеличить. Наоборот, сделайте перерыв.

Также в преодолении плато могут помочь:

  • Временная смена вида спорта
  • Изменение рациона питания
  • Ожидание. Вполне возможно, что в тренировках достигнут уровень, к которому телу нужно адаптироваться и привыкнуть.

Никогда не останавливайтесь! Даже если кажется, что уже прыгнули выше головы. Плато – не конец, а отсчетная точка для новых горизонтов!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *