Как ускорить метаболизм после 30 лет – 7 проверенных способов

Как ускорить метаболизм после 30 лет – 7 проверенных способов

Метаболизм во многом определяет то, как мы выглядим. В вопросе веса он играет огромную роль. Чтобы сохранить фигуру, не говоря уже о том, чтобы худеть, нам нужно ускорять метаболизм после 30 лет. Скорость обмена веществ зависит от нескольких факторов:

  • Возраст
  • Диета
  • Физическая активность
  • Вес
  • Образ жизни
  • Генетика

Мы не можем вернуть года, перестать стареть, мы не можем изменить свою генетику, но мы можем повлиять на остальные факторы, которых, как вы видите, гораздо больше. 

Существует много способов ускорить обмен веществ, но с возрастом сделать это все сложнее и сложнее. Предлагаю самые эффективны, те, что точно ускорят метаболизм после 30 лет. Хотя все описанные ниже советы подходят и для людей моложе.

7 способов ускорить метаболизм после 30 лет

Как ускорить метаболизм после 30 лет – 7 проверенных способов

Качайте мышцы! 

На поддержания мышечной массы тратится больше калорий, чем на поддержание жира. И разница отличается в несколько раз! Так что это первое, на что стоит обратить внимание.

Запишитесь в спортзал на групповые или индивидуальные тренировки, или вы можете заниматься самостоятельно. Главное убедитесь, что мышцы получают достаточно нагрузки 2-3 раза в неделю. Не стесняйтесь тягать веса, это самый эффективный способ накачать мышцы. Иначе с возрастом они так и будут исчезать, а на их месте будет появляться жир. Как результат – медленный метаболизм и «мучное» мягкое тело. Будет запасаться больше жира при прежнем количестве еды.

После 25 мы теряем 2-3 кг мышечной массы за 1 десяток лет!

Больше белка!

Белок – самый важный нутриент для всех, кто хочет похудеть. И его потребление особенно важно для тех, кто пытается ускорить метаболизм после 30 лет. Белок повышает обмен веществ за счет того, что на его переваривание тратится до 30 процентов от его калорийности. Что также неплохой способ сократить потребляемые калории.

Более того, если мы пытаемся нарастить мышцы, необходимо особенно тщательно следить за тем, чтобы потреблять его в достаточном количестве.

Не голодайте!

Пытаясь сохранить фигуру или похудеть люди начинают урезать калории, и заходят в этом слишком далеко. К счастью для всех нас, чтобы похудеть, не нужно голодать. Калории должны быть сокращены на 10-15 процентов. Иногда стоит давать себе передышку и добирать калории полностью, так мы ускорим метаболизм и после 30, и после 40 лет. Говоря о том, что не нужно голодать, так же имеется в виду делать небольшие перерывы между приемами пищи, не более 4 часов.

Организм быстро адаптируется к малому количеству энергии, так что голодовки и низкокалорийные диеты перестают быть действенным методом похудения уже очень скоро. Бонусом мы получаем постоянную усталость и ухудшение здоровья.

Как ускорить метаболизм после 30 лет – 7 проверенных способов

Пейте кофе!

Кофе поможет ускорить метаболизм после 30 лет на 3-11%. Достаточно большие цифры, чтобы начать его пить. К тому же, чашечка кофе перед тренировкой повысит силовые показатели, и тренировка пройдет более эффективно.

Двигайтесь больше!

Помимо тренировок, добавьте еще больше активности в свою жизнь. Так вы потратите еще больше калорий, и ускорите метаболизм еще сильнее. Пользуйтесь каждой возможностью. Каждый раз, когда перед вами встает выбор, делайте его в пользу большей активности. Лестница вместо лифта, прогулка вместо поездки, сходите заварите чай или сходите в кофейню напротив, вариантов море!

Пейте воду!

Вода необходима для здоровья, а также для поддержания метаболизма на высоком уровне. Уменьшение количества воды в организме всего на пару процентов ведет к ухудшению работоспособности и замедлению обмена веществ. 

Простой способ быть уверенным, что вы пьете достаточно воды без подсчета стаканов и литров, это выпивать 1 стакан воды с утра и по одному стакану перед каждым приемом пищи.

Отдыхайте!

Быть активным – отличный способ ускорить метаболизм после 30 лет, но не нужно впадать в крайности. Дайте себе возможность нормально отдохнуть. И обязательно спите не менее 8 часов в день. Недостаток сна неизбежно ведет к набору веса. 

Дело не только в том, что нас начинает тянуть к калорийной и сахарной еде, чтобы получить энергию, которой не хватает из-за недостатка сна. А еще и в том, что отсутствие достаточного отдыха нарушает гормональный баланс, влияет на углеводный обмен самым худшим образом и снижает эффективность сжигания калорий.

Откуда ноги растут? 5 главных принципов похудения, на которых строится все остальное

Подписывайтесь на наш канал на ЯндексДзен, здесь еще много интересного и полезного!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *