роса

Почему важно пить воду

Пить значит жить

Вода является неотъемлемой частью всего живого – животных, растений, людей. Она заполняет все человеческое тело и выполняет важные функции, такие как перенос и доставка питательных веществ в клетки, терморегуляция. Вода также необходима для нормального метаболизма и дыхания.

Поэтому так важно пить воду и постоянно восполнять то количество воды, которое тело тратит на обеспечение жизненных процессов. Иначе организм будет обезвожен и как следствие будет неправильно работать. Но сколько воды нужно пить?

Это зависит от многих факторов. Необходимое количество воды зависит от роста, веса, возраста и пола человека, от погоды и общего климата в которых он живет, а также от экологической обстановки. Не менее важно то, как часто он двигается и занимается спортом.

Особое значение для спортсменов

Как было сказано ранее, для хорошего метаболизма важно пить воду . Особенно спортсменам, так как от этого зависит синтез белка в организме, а он необходим для роста мышечной массы. Поэтому чтобы тренировки были максимально эффективными и не проходили зря нужно пить достаточно жидкости. 

Также, необходимо учесть, что в процессе тренировок организм теряет много воды с потом. Это еще одна причина почему спортсменам особенно важно пить воду и им нужно пить ее гораздо больше, чем человеку с низкой физической активностью. Например, во время бега на дистанцию 10 км, организм теряет больше литра жидкости.

В связи с этим спортсменам рекомендуется придерживаться простых правил:

  • За 20 минут до часовой тренировки нужно выпить пол литра жидкости
  • Если тренировка длится более часа, необходимо делать перерывы и пить воду. 150 мл каждые 20 минут будет достаточно для поддержания необходимого количества воды в организме

Как рассчитать необходимое количество воды

Обычному человеку необходимо выпивать в день 1-1,5 литра воды в день. Спортсменам необходимо увеличить количество до 2-4 литров в зависимости от вида тренировки и ее интенсивности.

Даже во время дня отдыха, когда не предполагается тренировки, нужно пить больше воды, ее количество рассчитывается по формуле:

  • Вес в кг x0.033 = литры в день

Во время тренировочных дней, формула необходимого количества жидкости:

  •  Вес в кг x0.06 = литры в день

Рассмотрим пример – для спортсмен с весом 70 кг необходимое количество воды диапазоне от 2,3 до 4 литров в день.

Качество воды

Говоря о количестве необходимой жидкости, имеется в виду количество чистой воды. Ни кофе, ни чай, ни тем более сладкие газировки не входят в этот расчет.

Необходимо уделять внимание качеству воды, которую мы пьем, так как от этого в значительной степени зависит здоровье и хорошее самочувствие. Хорошей водой в данном случае является вода без примесей, запаха и вкуса. Стоит обращать внимание на сертификаты качества, когда покупаете воду или использовать дома хорошие фильтры.

Мы убедились, что вода имеет большое значение. Даже один стакан воды может существенно повлиять на наше самочувствие сейчас и здоровье в будущем. Поэтому свое утро стоит начинать со стакана воды, чтобы запустить все процессы в организме. Это точно сделает ранние подъемы с утра легче и приятнее!

Приведенные в статье расчеты приведены для минимального необходимого количества воды. И конечно же, если вы чувствуете, что нужно больше – пейте больше, это не навредит. И даже если нет необходимости выпивать по 8 стаканов воды в день, давайте выпьем по одному прямо сейчас на благо здоровья!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *