Вода является неотъемлемой частью всего живого – животных, растений, людей. Она заполняет все человеческое тело и выполняет важные функции, такие как перенос и доставка питательных веществ в клетки, терморегуляция. Вода также необходима для нормального метаболизма и дыхания. Поэтому так важно пить воду в достаточном количестве. В спорте жидкость имеет особое значение. И при нагрузках потребность в ней возрастает. Сколько воды пить спортсменам? Для расчетов используются параметры тела.
Пить — значит жить
Важно пить воду в достаточном количестве, чтобы постоянно восполнять ту, что тело тратит на обеспечение жизненных процессов. Иначе организм будет обезвожен и, как следствие, будет неправильно работать. Но сколько нужно пить воды?
Ответ зависит от многих факторов. Необходимое количество воды зависит от роста, веса, возраста и пола человека, от погоды и общего климата в которых он живет, а также от экологической обстановки. Не менее важно то, как часто человек двигается и занимается ли спортом.
Особое значение воды для спортсменов
Как было сказано ранее, для хорошего метаболизма важно пить воду. Особенно спортсменам, от этого зависит синтез белка в организме, а он необходим для роста мышечной массы. Поэтому чтобы тренировки были максимально эффективными и не проходили зря, нужно пить достаточно жидкости.
Также, необходимо учесть, что в процессе тренировок организм теряет много воды с потом. Это еще одна причина почему спортсменам особенно важно пить воду, и им нужно пить ее гораздо больше, чем человеку с низкой физической активностью. Например, во время бега на дистанцию 10 км, организм теряет больше литра жидкости.
В связи с этим спортсменам рекомендуется придерживаться простых правил:
- За 20 минут до часовой тренировки нужно выпить пол литра жидкости
- Если тренировка длится более часа, необходимо делать перерывы и пить воду. По 150 мл каждые 20 минут. Этого будет достаточно для поддержания необходимого водного баланса в организме.
Как рассчитать, сколько нужно пить воды спортсмен
Обычному человеку необходимо выпивать в день 1-1,5 литра воды в день. Спортсменам необходимо увеличить количество до 2-4 литров в зависимости от вида тренировки и ее интенсивности.
Даже во время дня отдыха, в день когда не предполагается тренировки, ее нужно пить больше. Точное количество рассчитывается по формуле:
- (Вес в кг) x 0.033 = литры в день
Во время тренировочных дней, коэффициент для умножения выше. Рассчитать, сколько нужно пить воды спортсмену можно по формуле:
- (Вес в кг) x 0.06 = литры в день
Рассмотрим пример. Для спортсмена весом 70 кг необходимое количество воды в диапазоне от 2,3 до 4 литров в день.
Качество воды
Говоря о количестве необходимой жидкости, имеется в виду количество чистой воды. Ни кофе, ни чай, ни тем более сладкие газировки не входят в этот расчет.
Необходимо уделять внимание качеству воды, которую мы пьем. От этого в значительной степени зависит здоровье и хорошее самочувствие. Под хорошей водой в данном случае подразумевается та, что без примесей, запаха и вкуса. Стоит обращать внимание на сертификаты качества, когда покупаете воду или использовать дома хорошие фильтры.
Вода имеет большое значение в жизни всего живого. Даже один стакан может существенно повлиять на самочувствие сейчас и здоровье в будущем.
Важно пить воду по утрам. Начните свое утро стоит со стакана чистой воды. Он запустит все процессы в организме. Это точно сделает ранние подъемы с утра легче и приятнее!
В статье приведены расчеты для минимального необходимого количества воды. И конечно же, если вы чувствуете, что нужно больше – пейте больше, это не навредит. И даже если нет необходимости выпивать по 8 стаканов воды в день, давайте выпьем по одному прямо сейчас на благо здоровья!