Через неделю увидишь, как изменися силуэт тела!

Через неделю увидишь, как изменится силуэт тела!

Если вы тоже из тех людей, кто со спортом все еще на «вы», то предлагаю попробовать планку. Одно упражнение займет всего пару минут в день, зато результаты не заставят себя долго ждать. Его можно делать хоть дома, хоть на работе, так как не требуется никакого специального инвентаря. Только предупредите коллег на всякий случай. А еще лучше привлеките их к физкульт-минутке:)

Такая статичная нагрузка хороша тем, что тренирует сразу все мышцы в теле. Во время планки особенно сильно напрягаются мышцы пресса и руки. А значит рельеф и похудение будут заметны прежде всего в них. Вы также заметите, как мышцы становятся более твердыми и выносливыми с каждым разом. Все, что от вас требуется, это регулярность.

Через неделю увидишь, как изменися силуэт тела!

Во время данного упражнения также напрягаются ноги, ягодицы и спина. Их вы тоже почувствуете сразу же. А через пару дней заметите, что они стали выглядеть лучше. Надеюсь, это мотивирует вас продолжать делать мини-тренировку ежедневно.

Кстати, у планки стоит отметить еще одно свойство, можно сказать магическое. Потому что все, кто хоть раз делал ее, подтвердят, что 1 минута длится куда больше, чем казалось раньше.

Техника выполнения:

Перед любой тренировкой лучше всего разогреться. Попрыгайте 1 минутку или сделайте наклоны в разные стороны, чтобы не ввергать тело сразу в спортивный шок.

  1. Опустите колени и локти на пол.
  2. Обопритесь руками и выпрямите колени так, чтобы встать на носки.
  3. Следите за тем, чтобы все тело было одной прямой. Избегайте прогибов, провисания живота и выпячивая попы.

Держите планку как можно дольше. Сначала вашей целью должна быть способность продержаться 1 минуту. Через какое-то время можно повышать время выполнения упражнения.

Через неделю увидишь, как изменися силуэт тела!
Разные виды планки.

Успехов вам во всех начинаниях!

Ставьте лайки! Сколько будет лайков, столько секунд автор будет стоять в планке. Подписывайтесь на наш канал на ЯндексДзен, здесь еще много интересного и полезного.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *