Если вы тоже из тех людей, кто со спортом все еще на «вы», то предлагаю попробовать планку. Одно упражнение займет всего пару минут в день, зато результаты не заставят себя долго ждать. Его можно делать хоть дома, хоть на работе, так как не требуется никакого специального инвентаря. Только предупредите коллег на всякий случай. А еще лучше привлеките их к физкульт-минутке:)
Такая статичная нагрузка хороша тем, что тренирует сразу все мышцы в теле. Во время планки особенно сильно напрягаются мышцы пресса и руки. А значит рельеф и похудение будут заметны прежде всего в них. Вы также заметите, как мышцы становятся более твердыми и выносливыми с каждым разом. Все, что от вас требуется, это регулярность.
Во время данного упражнения также напрягаются ноги, ягодицы и спина. Их вы тоже почувствуете сразу же. А через пару дней заметите, что они стали выглядеть лучше. Надеюсь, это мотивирует вас продолжать делать мини-тренировку ежедневно.
Кстати, у планки стоит отметить еще одно свойство, можно сказать магическое. Потому что все, кто хоть раз делал ее, подтвердят, что 1 минута длится куда больше, чем казалось раньше.
Техника выполнения:
Перед любой тренировкой лучше всего разогреться. Попрыгайте 1 минутку или сделайте наклоны в разные стороны, чтобы не ввергать тело сразу в спортивный шок.
- Опустите колени и локти на пол.
- Обопритесь руками и выпрямите колени так, чтобы встать на носки.
- Следите за тем, чтобы все тело было одной прямой. Избегайте прогибов, провисания живота и выпячивая попы.
Держите планку как можно дольше. Сначала вашей целью должна быть способность продержаться 1 минуту. Через какое-то время можно повышать время выполнения упражнения.
Успехов вам во всех начинаниях!
Ставьте лайки! Сколько будет лайков, столько секунд автор будет стоять в планке. Подписывайтесь на наш канал на ЯндексДзен, здесь еще много интересного и полезного.