Ничто так не радует атлетов как рост их физических показателей. Ничто так не огорчает как застой в развитии, когда результат тренировок не оправдывает ожиданий и нет никаких улучшений. Это называют эффект плато. Чтобы справиться с ним, в тренировочный план часто включаются ежедневные усиленные тренировки. Но это не всегда приносит ожидаемый результат. Или, еще хуже, отбивает все желание заниматься спортом и сводит уже достигнутые результаты на «нет».
Очень часто, столкнувшись в плато, спортсмены, особенно неопытные, начинают увеличивать нагрузки. Они работают все больше и больше с каждым днем, надеясь увидеть результаты. Но вместо этого они только изнуряют себя физически и морально. Все это приводит к отчаянию и сводит с ума. Возникает желание все бросить или даже уйти из спорта навсегда.
Как ни странно, первое, что следует сделать, когда нет прогресса, это снизить нагрузки на 20-30% и позволить мышцам отдохнуть. И позволить себе хотя бы один дополнительный выходной. Ничего не делать один день — нормально, не будьте к себе слишком строги.
Усиленные тренировки — не выход
Спортсмены обычно пренебрегают отдыхом, поскольку боятся обнулить результат тренировки или считают, что так они смогут добиться лучших результатов. Но отдых также важен, как и ответственный подход к тренировкам. Нет необходимости изматывать себя и подключать усиленные тренировки ежедневно. Нужно найти золотую середину.
Отдых — это тоже часть тренировки. Вообще, есть прямая зависимость между временем потраченным на отдых и результатами. Каждая тренировка «травмирует» тело. А отдых, особенно сон, позволяет его реанимировать. Если недостаточно отдохнуть после упражнений, тело не успеет восстановиться. Это приведет к слабости, плохому самочувствию и даже ухудшит физические показатели.
Поэтому если ваш прогресс в тренировках остановился, это не значит, что нагрузки недостаточно и ее нужно увеличить. Наоборот, сделайте перерыв. Усиленные тренировки не помогут справиться с плато.
В преодолении плато могут помочь:
- Временная смена вида спорта
- Изменение рациона питания
- Терпение. Вполне возможно, достигнут уровень, к которому телу нужно адаптироваться и привыкнуть.
Никогда не останавливайтесь! Даже если кажется, что уже прыгнули выше головы. Плато – не конец, а отсчетная точка для новых горизонтов!
Если вам нужны усиленные тренировки, читайте также: