Вам когда-нибудь приходилось быть полностью погруженным в задачу? Вам нет дела до внешнего мира? Вы сосредоточены лишь на личном прогрессе и на том, что происходит прямо здесь и сейчас? Вы понимаете, что все ваши тренировки были для вас настоящим ритмом жизни? Если вы ответили положительно на все вопросы, то вы испытывали состояние потока!
Что такое состояние потока?
Состояние потока – это психическое состояние, в котором человек полностью включен в свое дело. Вся концентрация при этом отдается на конкретную деятельность. Отмечается, что это одно из приятнейших состояний в жизни. Поэтому человек старается полностью погрузиться в него.
Состояние потока не является чем-то уникальным. Его испытывают многие, в том числе спортсмены из разных видов спорта. Нахождение в состоянии потока не зависит от правил или процесса тренировок. Оно распространяется на все виды спорта.
Автором теории потока является профессор психологии Михай Чиксентмихайи. Он исследует вопросы благополучия и креативности. М. Чиксентмихайи также является основателем позитивной психологии и автором многих книг о психологии, творчестве и счастье.
Как войти в состояние потока?
Выделяют 8 составляющих:
Четкая цель
Чем конкретнее конечный результат, тем меньше уйдет сил, чтобы направить энергию и сознание в нужное русло. Стоит учитывать, что в этой составляющей важную роль играет обратная связь. Скажем, тренер должен постоянно общаться со спортсменом, регулируя этапы тренировки или спортивной подготовки. Благодаря обратной связи мотивация и вовлеченность в дело могут увеличиться втрое!
Сложность задачи
В состоянии потока люди придерживаются девиза «Вижу цель – не вижу препятствий». Потому что они верят, что им все по плечу. Но это извилистый и скользкий путь. Необходимо научиться расставлять приоритеты и объективно оценивать свои силы.
Самоуверенность в спорте приведет к потере мотивации, недостаточному усердию, или же спортсмен подставит команду.
Погружение сознания в деятельность
Главное помеха для погружения в состояние потока – отвлеченность мыслей. Деятельность психики должна быть сконцентрирована на задаче. Мыли о посторонних делах и бытовых проблемах, все заботы остаются далеко за пределами разума.
Предельная концентрация внимания
Чтобы максимально сконцентрироваться на задаче и войти в состояние потока необходимо:
- Постоянно стремиться к превосходству (улучшать свои результаты).
- Создавать to-do-list (список дел) на день или неделю. Это поможет следовать чёткому плану, и достигнуть намеченных целей.
- Установите контакт с командой. Вместе легче сконцентрироваться на рабочем процессе.
- Избавьтесь от внешних раздражителей. (Социальные сети, новостные ленты, видео на YouTube).
Контроль ситуации
Когда мы полностью контролируем процесс, то и ошибки сводятся к минимуму. Любая задача кажется «плёвым делом». Автор теории состояния потока дает пару советов, как добиться контроля над ситуацией:
- Обладать хоть каким-то опытом и знаниями во деятельности.
- Четко определять свои обязанности.
- Организовать последовательность действий (тайм-менеджмент).
Потеря самосознания как способ постичь состояние потока
Часто люди замечают, что в состоянии потока они теряют свое «Я». Это не повод искать психолога! Потеря самосознания говорит о полной концентрации на своих задаче. Когда «Я» уходит на второй план, любые внутренние и внешние раздражающие факторы перестают иметь значение и отвлекать.
Искажение времени
Время в потоке идет своим ходом. Оно либо идет в замедленном темпе или, наоборот, ускоряется. На самом деле это лишь субъективная оценка человека вошедшего в состояние потока. Но факт остается фактом, люди перестают замечать, как идет время.
Самовознаграждение
В состоянии потока человек отдает себя делу целиком и полностью. Оно помогает быть сверхпродуктивным. Поэтому многих хочется испытывать это состояние вновь и вновь. В данном случае, смысл деятельности заключается в ней самой – стремление вновь попасть в состояние потока.
Ожидание лучших результатов и удовольствие от тренировок мотивируют спортсмена продолжать заниматься и выкладываться на полную. А усиленные тренировки приводят к улучшению физических показателей.
Как оставаться в состоянии потока?
Оставаться в потоке постоянно невозможно. Это состояние вполне может проходить, переходить в раздражение, безразличие или смятение. На это есть миллион причин, у каждого они индивидуальные.
Давайте определим действия, чтобы составиться в состоянии потока:
Цели перестали быть четкими — «не могу взять себя в руки»
Когда целью является большая и трудная задача, за нее тяжело взяться, разделите её на несколько подзадач. Не переходите к следующей задаче, пока не решите текущую.
Пропала согласованность сознания и действий — «не понимаю, что делать»
Если задача или вызов для кажутся слишком трудными, то нужно сместить свое внимание на ту часть, которая наиболее понятна. И затем начать искать ответы, разматывая сложную и непонятную задачу как клубок ниток. Главное, не торопиться и выполнять действия вдумчиво!
Начала пропадать концентрация — «постоянно отвлекаюсь»
В такие моменты нужно строго запретить себе отвлекаться на внешние факторы. Выйти из социальных сетей, отключить уведомления в телефоне. И не разговаривать с командой не по делу.
Часто лезут мысли о посторонних вещах — «забот полон рот»
Надо оплатить электричество, вынести мусор, спланировать отпуск. Так много мыслей не по делу. Музыка поможет побороть их. Она вытеснит все лишние мысли и идеи из головы. Лучше слушать музыку в плеере или специальных приложениях, загружать музыку на телефон и слушать оффлайн. В соцсетях чаты и переписки будут отвлекать.
Постоянно хочется смотреть на часы — «время тянется»
Когда часы тянутся невероятно долго, это утомляет. Смена вида деятельности решит проблему. Чтобы время не тянулось, нужно разделить его на короткие промежутки. Перерывы чередуются с активной деятельностью. Это поможет оставаться в хорошем настроении и с ощущением отлично выполнений работы.
Если вы хотите больше узнать о состоянии потока, то предлагаем вам послушать выступление автора этой теории: