Спортсменка бежит в сторону рассвета

Что такое состояние потока?

Девушка занимается йогой и доходит до состояния полной концентрации

Вам когда-нибудь приходилось быть полностью погруженным в задачу? Вам нет дела до внешнего мира, вы сосредоточены лишь на личном прогрессе и на том, что происходит прямо здесь и сейчас? Вы понимаете, что все ваши тренировки были для вас настоящим ритмом жизни?

Если вы ответили положительно на все вопросы, то скорее всего вы прибывали в состоянии потока!

Что такое поток?

Поток – это психическое состояние, в котором человек полностью включен в свое дело, при этом имея максимальную концентрацию на процессе деятельности. Отмечается, что это одно из приятнейших состояний в жизни, поэтому человек старается полностью погрузиться в него.

Между прочим, потоковое состояние не является чем-то уникальным. Его испытывают многие спортсмены, которые занимаются абсолютно разными видами спорта. Нахождение в состоянии потока не ограничивает человека правилами или процессом тренировок. Оно распространяется на все виды деятельности, в которых задействован спортсмен.

Автором теории Потока является профессор психологии Михай Чиксентмихайи. Он исследует вопросы благополучия и креативности, является основателем позитивной психологии и автором многих книг о психологии, творчестве и счастье.

Фото автора теории Потока Михай Чиксентмихайи

Как войти в состояние потока? Давайте выделим его 8 составляющих:

Четкая цель

Чем конкретнее вы определите, каким должен быть конечный результат вашей деятельности, тем меньше уйдет усилий, чтобы направить свою энергию и сознание в нужное русло. Имейте в виду, что в этой составляющей важную роль играет обратная связь. Ваш тренер должен постоянно с вами общаться, регулируя этапы тренировки или спортивной подготовки. Благодаря обратной связи ваша мотивация и вовлеченность в дело может повыситься втрое!

Сложность задачи

В состоянии потока люди придерживаются девиза «Вижу цель – не вижу препятствий». Потому что они верят, что им все по плечу. Но это извилистый и скользкий путь. Научитесь расставлять авторитеты и оценивать свои силы, чтобы не подставлять себя и свою команду;

Слияние деятельности и сознания

Главное помеха для слияния – отвлеченность мыслей. Ваша психическая деятельность должна быть полностью вовлечена в тренировочный процесс. Перестаньте думать о посторонних делах и бытовых проблемах, в таком состоянии вы не сможете прийти к потоку.

девушка остается спокойной и медитирует, пока много людей идет мимо

Предельная концентрация внимания

Чтобы максимально сконцентрироваться на тренировках вам необходимо:

  • Постоянно стремиться к превосходству над собой (улучшайте свои результаты);
  • Создавайтеto-do-list(список дел) на день или неделю. Это поможет вам следовать чёткому плану, который вы сами запланировали;
  • Установите контакт с членами команды и тренером. Они помогут сконцентрироваться на рабочем процессе;
  • Избавьтесь от внешних раздражителей (социальные сети, новостные ленты, видео на YouTube).

Контроль ситуации

Если вы полностью контролируете процесс тренировки, то и ваши ошибки сводятся к минимуму, любое упражнение кажется «плёвым делом». Автор теории потока знает пару советов, как вам добиться контроля на ситуацией:

  • Обладать хоть каким-то опытом в своем виде спорта;
  • Четко определять свои обязанности;
  • Заняться организацией своей рабочей деятельности (тайм-менеджмент);

Потеря самосознания

Часто люди замечают, что во время состояния потока они теряют свое «Я». Если вы ощущаете то же самое, то не спешите искать психолога! Вы всего лишь сконцентрированы на своих тренировках настолько, что любые внутренние и внешние раздражающие факторы перестали для вас что—то значить.

Искажение времени

Время в потоке всегда идет своим ходом. Оно способно идти в замедленном темпе или, наоборот, в ускоренном режиме. Но у него есть лишь одна общая характеристика для многих людей: они перестают замечать, как время идет, как день сменяется ночью.

Самовознаграждение

В состоянии потока человек отдает себя делу целиком и полностью. Оно помогает спортсмену быть сверхпродуктивным. Поэтому многих хочется испытывать это состояние вновь и вновь. В данном случае, смысл деятельности заключается в ней самой – стремление вновь попасть в Поток.

Спортсмены разминаются, чтобы начать тренировку

Как оставаться в потоке?

Оставаться в потоке постоянно невозможно. Это состояние вполне может покидать человека, переходить в раздражение, безразличие или смятение. На это есть миллион причин, у каждого человека они абсолютно индивидуальные.

Давайте определим свой план действий, чтобы не выйти из состояния потока:

Цели перестали быть четкими

Если перед вами стоит большая и трудная задача и вам морально тяжело за нее взяться, то разделите её на несколько подзадач. Не переходите к следующей большой задаче, пока не решите текущую.

Пропала согласованность сознания и деятельности

Если задача или вызов для вас кажутся слишком трудными, то сместите свое внимание на ту часть, которая вам наиболее понятно. Начните искать ответы, разматывая их как клубок ниток. Главное, не торопитесь и выполняйте действия вдумчиво!

Концентрация начала пропадать

В такие моменты запретите себе отвлекаться на внешние факторы. Выйдите из социальных сетей, отключите уведомления в телефоне. Не разговаривайте с членами команды не по делу.

Девушка сидит в социальных сетях

Часто лезут мысли о посторонних вещах

Надо оплатить электричество, вынести мусор, спланировать отпуск – так много мыслей не по делу, тем более во время тренировки. Для борьбы с этим используйте музыку. Она поможет вынести все лишние мысли и идеи из головы. Только будьте внимательны, если ваша музыка находится в социальных сетях, то вас это может запросто отвлечь на групповые чаты или личные переписки! Советуем выгрузить музыку на плеер и слушать её в офлайн-режиме.

Постоянно хочется смотреть на часы

Часы тянутся невероятно долго и вас это утомляет? Разделите свое время на несколько частей. Чередуйте короткие перерывы с активной деятельностью. Это поможет вам оставаться с хорошим настроением и ощущением, что вы сегодня отлично потрудились!

Если вы хотите больше узнать о состоянии потока, то предлагаем вам послушать выступление автора этой теории:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *