Выпады являются базовым упражнением для укрепления мышц ног и ягодиц. Особенно это упражнение популярно у девушек и женщин. Здесь нет ничего удивительного: стройные подтянутые ножки и упругая попа – линий раз подчеркнут женскую красоту и изящество! Сегодня разберем, как правильно и эффективно делать выпады, чтобы ягодицы стали подтянутыми и упругими!
Какие мышцы работают во время выпадов
Когда вы начинаете делать выпады, то сразу несколько групп мышц работает активно. Благодаря регулярному повторению упражнения вы улучшаете не только состояние собственных мышц, но также координацию, гибкость и сердечно-сосудистую систему. Во время выпадов вы сжигаете жир и одновременно набираете мышечную массу. Не волнуйтесь, девушки, мышцы скорее приходят в тонус и приобретают красивую форму. В бодибилдеров вас никто превращать не хочет!
Благодаря выпадам вы задействуете сразу несколько мышц в собственном теле:
- Мышцы ягодиц;
- Квадрицепсы бёдер;
- Синергисты;
- Камбаловидные мышцы;
- Мышцы спина и пресса;
- Икроножные мышцы;
- Мышцы голени.
Классический вариант упражнения
Несмотря на то, что упражнение кажется довольно простым, делать выпады необходимо правильно, чтобы работали все мышцы, также вы не перегружаете какую-то отдельную мышцу, из-за того, что неправильно встали или поставили ногу.
1. Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч так, чтобы ступни смотрели вперед;
2. Спина должна быть ровной, расправьте плечи;
3. Поставьте руки на бедра;
4. Сделайте небольшой шаг вперед, делая вдох;
5. Опускайте заднюю ногу, переднюю сгибайте в колене. Тело должно находится перпендикулярно к полу;
6. Передняя нога упирается в ступню, задняя – на пальцах, пяточка смотрит вверх;
7. Опускаем корпус, пока колено задней ноги практически не соприкасается с полом;
8. Встаем и выдыхаем, разгибая ноги.
Во время выполнения упражнения необходимо втягивать живот, а также напрягать ягодицы для лучшего эффекта.
Больше информации о спортивной психологии и эффективных упражнениях вы сможете найти на нашем канале в Яндекс.Дзен! Подписывайтесь, будет интересно!