Программа тренировок Хью Джекмана.

Супер тренировка Хью Джекмана!🔥💪Как тренируется Росомаха?

Хью Джекман до сих пор остается одним из самых узнаваемых актеров в мире. А главная роль, с которой он больше всего ассоциируется, это, конечно же, росомаха. Внешний вид Хью Джекмана впечатляет. Своей отличной физической формой он во многом обязан спорту, и в чуть меньшей степени специальной диете. Сегодня узнаем, из чего состоит тренировка Хью Джекмана.

Тренировка Хью Джекмана

Тренируется актер действительно много. 3 часа в день! 45 минут занимают утренние кардио, остальное время относится к дневной тренировке Хью Джекмана. Дневные тренировки также начинаются с кардио, а затем следуют силовые упражнения.

Силовая тренировка Хью Джекмана

Для силовых упражнений у актера разработана стратегия на 4 недели. В первые три он, так сказать, набирается сил, а на четвертую активно прокачивает мышцы. Таким образом Росомаха делает 3-5 повторений одного упражнения. При этом нагрузка повышается в течение времени. В первую неделю уровень нагрузки составляет 60-70% от максимально возможной, на вторую неделю она повышается до 80%, а на третью до 90%. Узнать, что такое максимально возможная нагрузка, и как она рассчитывается можно в этой статье.

На четвертую неделю, количество повторений для каждого упражнения увеличивается до 10, нагрузка при этом уменьшается до 50-60% от максимально возможной.

Упражнения для тренировки Хью Джекмана

Тренировка Хью Джекмана (Росомахи).

В течение всего времени, независимо от недели, количество сетов для одного упражнения — 4.

Понедельник

  • Отжимания
  • Подъем гантелей вверх сидя
  • Жим штанги из-за головы
  • Кубинский жим
  • Отжимания на брусьях
  • Подъем гантелей через стороны
  • Жим штанги стоя
  • Подъем гантелей перед собой
  • Подъем гантелей через стороны наклонившись вперед

Вторник

  • Приседания со штангой на плечах
  • Фронтальные приседания со штангой
  • Жим ногами
  • Подъемы на носках
  • Подъемы ног лежа на полу
  • Прокат с колен (ролик для пресса)
  • Подъемы коленей в висе
  • Подъем туловища на наклонной скамье

Среда

Отдых. Только утреннее кардио.

Четверг

  • Подтягивания
  • Жим гантели в наклоне с упором на скамью
  • Подтягивания из виса лежа
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье
  • Подъем гантелей на бицепс стоя
  • Подъем штанги на бицепс

Пятница

  • Жим гантелей лежа на скамье
  • Сведение рук в кроссовере
  • Жим лежа узким хватом со штангой
  • Подъем гантелей на трицепс
  • Отжимания на брусьях

Суббота

  • Становая тяга
  • Румынская становая тяга
  • Приседания Зерчера
  • Подъем корпуса из положения лежа на скамье
  • Тяга Т-грифа в наклоне

Воскресенье

Отдых.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *