Фитнес после 40 лет помогает поддерживать оптимальное состояние организма

Фитнес после 40 лет. Что нужно учитывать

Наш процесс старения сильно зависит не только от генетики, но и от образа жизни. Многие тренеры и специалисты из области медицины заявляют, что если всю жизнь регулярно заниматься спортом и сбалансировано питаться, то в свои 40 вы даже не заметите особых изменений в своем теле.

Во многих странах с более высоким уровнем жизни 40 лет – не возраст, когда человек ещё даже не смеет думать о старости. Многие люди только начинают строить свою карьеру и семью, рожать детей.  В России и близлежащих странах всё иначе. Из-за плохой экологической обстановки, низких зарплатах и работе на износ многие считают, что 40 лет – время, когда пора считать года до выхода на пенсию. Вот почему фитнес после 40 лет так необходим.

Какие изменения терпит наше тело в возрасте этой возрастной категории:

  • Небольшое старение кожи, появляются небольшие морщины в области лица (вокруг рта, у глаз, на лбу);
  • Замедляется обмен веществ в организме;
  • Иногда обостряются хронические заболевания;
  • Человек быстрее утомляется и тяжелее переносит нагрузки;
  • Увеличивается время восстановления при длительных физических нагрузках.

При этом исследователи в области медицины сообщают, что при регулярных физических нагрузках и сбалансированным питании, многие профессиональные спортсмены практически не терпят изменений в своем теле ни в 40, ни в 50 лет. Так легкоатлеты способны сохранять свою физическую форму вплоть до 50 лет, не подвергаясь многим заболеваниям, которые с возрастом приходят к обычному человеку.

Что необходимо помнить для сохранения своего здоровья и физической формы:

  • Сведите к минимуму или откажитесь полностью от вредных привычек (курение табака и других курительных смесей, употребление алкоголя);
  • Полноценный сон (7-8 часов сна позволяют вашему организму полностью восстановиться, из-за чего он не так быстро стареет);
  • Сбалансированное питание (к 40 годам многие люди страдают от лишнего веса, болезней печени и желудочно-кишечного тракта, кто-то страдает от повышенного уровня холестерина в крови). Постоянно есть жареную в масле пищу с кучей углеводов – обрекать себя на постоянные проблемы со здоровьем;
  • Регулярные физические нагрузки. Многие люди специально усиленно работают над всеми группами мышц в молодости. Это не всё не зря. Большинство людей от 40 лет и старше страдают от того, что их поясница и спина не развиты нормально, а сидячая работа буквально уничтожает их позвоночник и поясницу. Из-за этого многие жалуются на постоянные боли в спине.
фитнес после 40 лет помогает замедлить процесс старения

Как должен строится фитнес после 40 лет

Опытные тренеры рассказали о том, какие должны быть нагрузки, учитывая статистику по здоровью в возрасте 40 лет и старше:

  • Растяжка;
  • Силовые упражнения;
  • Аэробика.

Для того, чтобы нагрузка не была слишком большой, но и не утомляла вас, вам необходимо выполнять хотя бы этот минимальный план тренировок на неделю:

  • Тренировки 2 или 3 раза в неделю. Каждое занятие должно длится не менее 30 минут, а лучше все 60. Приобретите абонемент в фитнес клуб, чтобы заниматься под надзором профессионала, который проследит, чтобы вы правильно выполняли все упражнения;
  • Ежедневно делать зарядку не менее 20 минут. Если у вас есть домашние дела на утро, то попробуйте сделать их с вечера (подготовить костюм на работу, собрать детям обед в школу, помыть обувь, приготовить одежду для детей, сделать заготовку завтрака: заранее нарезать хлеб, колбасу или сыр, можно даже кашу с вечера сварить).
Женщина делает зарядку

Какие упражнения выполнять

Силовые упражнения помогают нашим костям укрепиться и оставаться в тонусе, что является профилактикой переломов и проблем со здоровьем в более старшем возрасте.

Не стоит сразу же идти на тренировки по кроссфиту, тягать штанги. Тем более, если вы никогда до этого не занимались подобным. Лучше постепенно приучать свое тело к нагрузкам. В таком возрасте сложно стать профессиональным спортсменом, но благодаря регулярным тренировкам ваше тело скажет вам «большое спасибо»!

Чтобы сердечно-сосудистая система не начала подводить вас уже в 40 лет необходимо включить в свой график тренировки с элементами аэробики. Самые популярные: зумба, танцы, бег, скандинавская ходьба, бассейн. Во время занятий вы глубоко и правильно дышите, из-за чего организм регулярно насыщается кислородом. К тому же, такие тренировки помогают улучшит общий мышечный тонус и внешний вид вашей кожи.

Фитнес после 40 лет поможет вам не только поддерживать своё здоровье, но также поможет сделать вашу фигуру стройной и красивой.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *