Многие люди страдают из-за проблем с обменом веществ, который часто передается по наследству. Что делать, если даже от запаха жирной или крахмальной еды уже замедляется метаболизм? Делимся несколькими секретами, благодаря которым вы сможете ускорить метаболизм.
1. Ускорить метаболизм с помощью воды
Вода считается одним из самых сильных окислителей природного происхождения. На состав нашего тела приходится не менее 70% воды. Благодаря ей организм живёт и осуществляет обмен веществ.
По результатам многолетних исследователей врачи рекомендуют пить количество воды, исходя из значений массы тела человека: 35 мл. воды на 1 килограмм массы тела.
Для того, чтобы ускорить метаболизм мало пить достаточное количество воды, также необходимо делать это в нужное время:
- Пейте воду после того, как проснулись, чтобы пробудить организм и заставить ваш желудок работать;
- Следует пить хотя бы по стакану воды за 15 минут до завтра, обеда или ужина, чтобы подготовить организм к перевариванию пищи;
- После того, как сходили в туалет по-маленькому;
- Во время тренировки или после неё;
- Старайтесь пить не только после определённых действий, но и просто так.
Для ускорения метаболизма необходимы и водные процедуры. Здесь лучше всего заняться закалкой собственного тела: принимайте горячие ванны, но не забывайте чередовать их с прохладным душем. Также помогает контрастный душ или моржевание (плавание в ледяной воде в зимнее время).
2. Сбалансированная диета
Для того, чтобы ускорить метаболизм подойдет диета, где чередуется потребление белков и углеводов. Как питаться по такой системе, расписание на неделю:
- В этот день вы стараетесь не есть никаких углеводных продуктов;
- Немного углеводов и белков по максимуму;
- Никаких углеводов;
- Небольшое количество углеводом и белков по максимуму;
- День, когда вам необходимо есть много продуктов, содержащих углеводов, также следует съесть продукт с витамином D. Диетологи рекомендуют выпить алкогольный напиток вечером после занятий в тренажерном зале;
- День, когда нужно есть минимальное количество углеводов;
- Немного углеводов и белков по максимуму.
3. Регулярные физические нагрузки
Чтобы продолжать есть любимые конфеты и печенье, сохраняя при этом нормальный обмен веществ, достаточно включить в свой распорядок дня обязательные тренировки. Благодаря им вы сжигаете излишки, не тормозя собственный метаболизм. Если вы планируете придерживаться плана питания, о котором сказано выше, то лучше всего включит в свое расписание такой план тренировок:
- Отдых;
- Прорабатывает мышцы пресса и спины, а также бицепсы;
- С утра устраиваем кардио-тренировку. После работы работаем с грудными мышцами и трицепсами;
- Отдых;
- Пробежка на максимальную дистанцию;
- Упражнения для тренировки бицепсов и квадрицепсов, также разработка мышц ягодиц и икроножных мышц;
- С утра устраиваем кардио-тренеровку. После работы в вечернее время тренировка, направленная на дельтовидные и трапециевидные мышцы. Не забываем про плечелучевые мышцы