Как развить скорость реакции в боксе. Развить скорость рук и ног.

Как развить скорость реакции в боксе? 2 действительно рабочих способа

В мире бокса скорость реакции имеет одно из ключевых значений. От нее во многом зависит качество атаки и защиты. Вот почему важно работать над этим. Ниже описаны два отличных способа, чтобы развить скорость реакции в боксе.

Важно. Перед тем как начинать все ниже описанные упражнения, убедитесь, что вы хорошо выполняете базовые движения. И, что не менее важно, можете делать их не только быстро и резко, но также плавно и медленно.

Тренируйтесь на спаррингах медленно, тщательно прорабатывая движения, чувствуйте каждую мышцу. Это самый простой и действенный способ развить скорость реакции в боксе, а также скорость самих движений.

Увеличивайте скорость движений (как ваших, так и напарника) только тогда, когда движения становятся свободными, и не приходится контролировать правильность их выполнения.

Таким образом вы будете способны двигать головой, руками верхней или нижней частью туловища одновременно, при этом совершая действия быстрее и без лишнего напряжения.

1. Теннисный мяч

Пожалуй, один из самых лучших способов развить скорость реакции в боксе, с которого стоит начать, это уклонение от теннисного мяча.

Упражнение достаточно простое: примите боксерскую стойку, стоя у стены. Одна из пяток должна упираться в нее, для этого нужно немного развернуться. Попросите партнера бросать теннисные мячи, целясь вам в голову. Ваша цель — уворачиваться от летящих мячей держа руки как можно ближе к подбородку.

Если вы хорошо уклоняетесь, то мяч отскочит от стены (при условии, что напарник также не сильно косит при броске:)).

Развить скорость реакции в боксе можно с помощью этих двух упражнений. Развиваем скорость удара рук и ног.

2. Удары легкими предметами

Когда напарник наносит удары легкими предметами, на его запястья и плечи приходится меньше нагрузки. Таким образом он может наносить удары быстрее и под большим количеством углов.

Используйте на тренировках теннисные ракетки или мягкие валики. Тренировки с ними также должны сначала проводиться в медленном темпе, с увеличением скорости после тщательной проработки защиты и атаки.

Составляйте и отрабатывайте разные комбинации, чтобы развить скорость реакции в боксе как для защиты, так и для нападения.

Как правильно составить план тренировок на выносливость

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *