Некоторые люди, которые хотят прокачать свое тело с той или иной целью, утверждают, что у них нет времени. Или что они трудятся изо дня в день и к вечеру просто хотят лечь и лежать. Другие оправдывают свою низкую спортивную активность нехваткой места для упражнений или необходимостью ухаживать за ребенком, троюродным дедушкой, больной черепахой и так далее.
Но давай прекратим это здесь и сейчас. Единственная причина, по которой они до сих пор этим не занимаются, это отсутствие мотивации или желания. Даже самый занятой человек может выделить 5 минут в день для спорта, надо только найти мотивацию.
Есть некоторые системы, которая значительно улучшают физическую форму, хотя отнимают 5 минут. О них мы и поговорим, чтобы показать, что они слишком занятые или слишком “энергосберегающие” люди тоже могут сделать свое тело лучше.
Даже модели с их плотным графиком во время съемок и шоу используют эти короткие, но интенсивные системы тренировок, чтобы поддерживать тело в форме. Они утверждают, что такие тренировки являются эффективными и всегда выручают.
Конечно, они до этого проделали тяжелую работу, чтобы выглядеть так, как они выглядят. Но поддержание тела в форме, которая необходима во время съемок и показов мод, тоже требует усилий и постоянства. И вот некоторые системы, которые помогают похудеть или сохранить вес.
Интенсивная тренировка в 1 минуту
Время необходимое для этих упражнений зависит от ваших навыков и выносливости, но, как правило, в начале это займет не более минуты, особенно для тех, кто ранее был слишком далек от спорта.
Итак, приготовьте кофе или чай, и пока они остывают, делаем упражнения
Уголок
Сначала вы должны просто сесть на пол и попытаться поднять прямые ноги без помощи рук.
![уголок как вид короткой интенесивной тренировки](https://sport-psychology.ru/wp-content/uploads/2019/04/maxresdefault-1024x576.jpg)
Когда почувствуете, что можете, оторвите таз от пола. Таким образом, помимо других мышц, будут работать и руки.
Следующий уровень. Делайте все тоже самое, но опираясь на поверхности, находящиеся выше. Это может быть кухонная мебель или скамейка на детской площадке.
![уголок с отжтманиями это эффективная тренировка быстрая](https://sport-psychology.ru/wp-content/uploads/2019/04/maxresdefault-1-1024x576.jpg)
Если вы чувствуете в себе силы, начинайте сгибать руки,делайте отжимания.
Планка
Если вы думаете, что один минута это короткий промежуток времени, то вы никогда не делали планку. В этом упражнении задействованы почти все мышцы.
Есть много вариантов, и вы можете выбрать любой исходя из ваших способностей и навыков.
В начале вы можете выполнять планку стоя на локтях и коленях, но корпус должен быть параллельно полу.
Затем постарайтесь стоять в планке опираясь на руки и ступни и держаться как можно дольше.
Если это слишком легко, попробуйте боковую планку или выполняйте дополнительные упражнения во время планки.
Интенсивная тренировка на 5 минут
Круговая тренировка
Попробуйте круговую тренировку. Она состоит из набора упражнений, которые следует выполнять без перерывов. Затем 30 секунд отдыха и новый круг. В такой тренировке должны быть приседания, отжимания, подъем корпуса и скрутки. Каждое упражнение нужно делать 15-20 раз за один раз, но, конечно, количество зависит в основном от уровня подготовки и здоровья.
Каждый день старайтесь делать все больше и больше кругов и увеличивайте время тренировки с 5 минут до 20.
Система Табата
Вообще, это тоже своего круговая рода тренировка. Ее отличие в некоторых строгих правилах.
Эта тренировка состоит из 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха. И все это повторяется 8 раз. Табата была изобретена Идзуми Табата, который является японским врачом и исследователем. Он утверждает, что результаты действительно потрясающие.
Хотя система ограничена определенными правилами, существуют некоторые вариации. Мы предлагаем самую популярную 4-минутную тренировку.
Почему короткие интенсивные тренировки эффективны
Легче мотивировать себя на короткую тренировку. Особенно это касается людей, которые хотят избавиться от лишнего веса и не привыкли к физической активности. Ведь кажется, что 5 минут это не так много и их можно сравнить со временем, необходимым для приготовления кофе. Таким образом, человек будет пропускать их реже. А, как мы знаем, регулярность является ключом к успеху в спорте.
Цель коротких интенсивных тренировок — получить от мышц максимум. Короткая и интенсивная тренировка ускоряет обмен веществ и организм начинает быстрее расходовать энергию. И не только во время тренировки. Увеличение метаболизма сохраняется в течение нескольких часов после. И делая такие тренировки каждый день вы значит улучшите его обмен веществ в целом.
Кроме того, оказалось, что кратковременная интенсивная тренировка так же эффективна, как и тренировка в привычном понимании.
Выполняя эту короткую интенсивную тренировку каждый день, вы заметите, что сильнее и выносливее. И теперь можете сделать гораздо больше!