кот на интенсивной тренировке

Короткие интенсивные тренировки не менее эффективны, чем часовые занятия в зале

Некоторые люди, которые хотят прокачать свое тело с той или иной целью, утверждают, что у них нет времени. Или что они трудятся изо дня в день и к вечеру просто хотят лечь и лежать. Другие оправдывают свою низкую спортивную активность нехваткой места для упражнений или необходимостью ухаживать за ребенком, троюродным дедушкой, больной черепахой и так далее.

Но давай прекратим это здесь и сейчас. Единственная причина, по которой они до сих пор этим не занимаются, это отсутствие мотивации или желания. Даже самый занятой человек может выделить 5 минут в день для спорта, надо только найти мотивацию.

Есть некоторые системы, которая значительно улучшают физическую форму, хотя отнимают 5 минут. О них мы и поговорим, чтобы показать, что они слишком занятые или слишком “энергосберегающие” люди тоже могут сделать свое тело лучше.

Даже модели с их плотным графиком во время съемок и шоу используют эти короткие, но интенсивные системы тренировок, чтобы поддерживать тело в форме. Они утверждают, что такие тренировки являются эффективными и всегда выручают.

Конечно, они до этого проделали тяжелую работу, чтобы выглядеть так, как они выглядят. Но поддержание тела в форме, которая необходима во время съемок и показов мод, тоже требует усилий и постоянства. И вот некоторые системы, которые помогают похудеть или сохранить вес.

Интенсивная тренировка в 1 минуту

Время необходимое для этих упражнений зависит от ваших навыков и выносливости, но, как правило, в начале это займет не более минуты, особенно для тех, кто ранее был слишком далек от спорта.

Итак, приготовьте кофе или чай, и пока они остывают, делаем упражнения

Уголок

Сначала вы должны просто сесть на пол и попытаться поднять прямые ноги без помощи рук. 

уголок как вид короткой интенесивной тренировки

Когда почувствуете, что можете, оторвите таз от пола. Таким образом, помимо других мышц, будут работать и руки.

Следующий уровень. Делайте все тоже самое, но опираясь на поверхности, находящиеся выше. Это может быть кухонная мебель или скамейка на детской площадке.

уголок с отжтманиями это эффективная тренировка быстрая

Если вы чувствуете в себе силы, начинайте сгибать руки,делайте отжимания.

Планка

Если вы думаете, что один минута это короткий промежуток времени, то вы никогда не делали планку. В этом упражнении задействованы почти все мышцы.

Есть много вариантов, и вы можете выбрать любой исходя из ваших способностей и навыков.

В начале вы можете выполнять планку стоя на локтях и коленях, но корпус должен быть параллельно полу.

Затем постарайтесь стоять в планке опираясь на руки и ступни и держаться как можно дольше.

Если это слишком легко, попробуйте боковую планку или выполняйте дополнительные упражнения во время планки. 

Интенсивная тренировка на 5 минут

Круговая тренировка

Попробуйте круговую тренировку. Она состоит из набора упражнений, которые следует выполнять без перерывов. Затем 30 секунд отдыха и новый круг. В такой тренировке должны быть приседания, отжимания, подъем корпуса и скрутки. Каждое упражнение нужно делать 15-20 раз за один раз, но, конечно, количество зависит в основном от уровня подготовки и здоровья. 

Каждый день старайтесь делать все больше и больше кругов и увеличивайте время тренировки с 5 минут до 20.

Система Табата 

Вообще, это тоже своего круговая рода тренировка. Ее отличие в некоторых строгих правилах.

Эта тренировка состоит из 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха. И все это повторяется 8 раз. Табата была изобретена Идзуми Табата, который является японским врачом и исследователем. Он утверждает, что результаты действительно потрясающие.

Хотя система ограничена определенными правилами, существуют некоторые вариации. Мы предлагаем самую популярную 4-минутную тренировку.

Почему короткие интенсивные тренировки эффективны

Легче мотивировать себя на короткую тренировку. Особенно это касается людей, которые хотят избавиться от лишнего веса и не привыкли к физической активности. Ведь кажется, что 5 минут это не так много и их можно сравнить со временем, необходимым для приготовления кофе. Таким образом, человек будет пропускать их реже. А, как мы знаем, регулярность является ключом к успеху в спорте.

Цель коротких интенсивных тренировок — получить от мышц максимум. Короткая и интенсивная тренировка ускоряет обмен веществ и организм начинает быстрее расходовать энергию. И не только во время тренировки. Увеличение метаболизма сохраняется в течение нескольких часов после. И делая такие тренировки каждый день вы значит улучшите его обмен веществ в целом.

Кроме того, оказалось, что кратковременная интенсивная тренировка так же эффективна, как и тренировка в привычном понимании.

Выполняя эту короткую интенсивную тренировку каждый день, вы заметите, что сильнее и выносливее. И теперь можете сделать гораздо больше!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *