В спорте довольно распространено употребление различных добавок для улучшения физических показателей и результатов тренировок. Даже непрофессиональные спортсмены часто неосознано используют их, например, кофе.
Креатин
Одна из самых популярных добавок перед тренировкой — это креатин. Его ценят за повышение силовых показателей и снижение чувства усталости во время выполнения упражнений. Кстати, креатин также употребляют после тренировки. И в том и в другом случае он способствует лучшему росту мышц.Креатин принимают по 2-5 гр в день.
Кофеин
Обычная кружка кофе выпитая перед тренировкой увеличит выносливость и силу. Кофеин также снижает усталость во время тренировок и способствует активному сжиганию жира.Максимальный эффект от употребления кофе перед тренировкой ожидается после 90 минут от приема, однако он становится достаточно заметным уже после 15 минут.
BCAA
Аминокислота с разветвлёнными боковыми цепями. Если еще проще — группа важных аминокислот — валин, лейцин и изолейцин. В результате проведенных исследований была доказана польза BCAA для спортсменов. Аминокислота увеличивает синтез белка, с ней мышцы также меньше подвержены разрушению и травмам.
Бета-аланин
Еще одна полезная для спортсменов аминокислота. Самый лучший эффект от ее применения проявляется во время коротких и высокоинтенсивных упражнений.Бета-аланин значительно улучшает физическую работоспособность и выносливость.
Подписывайтесь нанаш канал на ЯндексДзен