Как кофе действует при разных нагрузках? Кофе и тренировки.

Как кофе действует при разных нагрузках?

Эффективность кофеина доказана и неоспорима. Он воздействует на все системы в теле, начиная с нервной и заканчивая регулированием температуры. Его активно используют для улучшения физических показателей, но он не всегда является одинаково полезным.

Кофеин и выносливость

Употребление кофеина в дозах 4,5 мг на кг массы тела значительно улучшают показатель выносливости. В ходе исследования подтвердившего данный факт участники употребившие кофеин прошли на 2-3 км больше чем группа «без кофеина». 

В случае с бегом же, спортсмены обычно пьющие кофе показали лучшие результаты чем те, кто кофе не употреблял. Первая группа пробежала 1,5 км на 4,2 секунды быстрее.

Кофеин и интенсивность тренировок

Как кофе действует при разных нагрузках? Кофе и тренировки.

Преимущества кофеина в высокоинтенсивных тренировках спорны. Известно, что для подготовленных спортсменов он полезен и повышает их результаты. А вот в случае с неподготовленными людьми или любителями нельзя говорить о каком либо эффекте. 

Подтверждением тому служат исследования в различных видах спорта.

Профессиональные велосипедисты значительно улучшили свои показатели после приема кофеина в сравнении с результатами без него. В то время как для обычных людей разницы не было.

Тот же эксперимент был проделан с плавцами. В группе спортсменов, тренировавшихся годами было замечено улучшение показателей под воздействием кофеина, а в случае с любителями нет.

Кофе и силовые упражнения

Влияние кофеина на выполнение силовых упражнений тоже неоднозначно. Известно, что оно влияет на показатели спортсмена при нагрузке на разные мышцы. При чем увеличение показателей варьируется, а некоторых случаях равно нулю.

Так например при упражнениях на ноги, замечено улучшение возможностей спортсмена на 7 %. В то же время нет никакой разницы при упражнениях на мелкие мышцы.

Кофеин используется так же и для увеличения количества подходов и повторений. В этом случае степень эффективности кофеина тоже зависит от задействованных мышц.

Подписывайтесь нанаш канал ЯндексДзен

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *