спортсмен старается подготовиться к соревнованиям и натирает гири тальком

6 советов, которые помогут вам хорошо подготовиться к соревнованиям

Девушка готовится к тренировке

Весна – открывающий сезон для соревнований во многих спортивных дисциплинах. Наступает время ожесточенной борьбы за первые места, золотые медали и успеха в спортивной карьере. Соревнования – это серьезное испытание для спортсменов и их психики. Поэтому многие люди часто задают себе вопрос: «Как подготовиться к соревнованиям?»

Для начала вам нужно помнить о том, что невозможно подготовиться к соревнованиям за несколько дней, особенно если вы никогда не занимались тренировкой ума. Только систематические упражнения могут принести ожидаемый эффект. Психологическая подготовка, начатая за несколько дней до важного старта, никогда не даст таких хороших результатов, как регулярная работа над психологической подготовкой.

Конец спортивного сезона – тоже не лучшее время, чтобы начать тренировки. Просто у вас может не хватить времени на то, чтобы тщательно подготовиться к соревнованиям. Вот почему вы тренируетесь в течение всего сезона, чтобы быть должным образом, подготовленным в самый важный момент.

Важные матчи и слабая подготовка

Весь сезон вы ждали предстоящих матчей. Для этого решили подготовиться к соревнованиям, постоянно думая о своей цели. Вам кажется, что теперь вы в полной боевой готовности, вы готовы применить все свои навыки и знания. Однако, когда кажется, что все хорошо, то внезапно ваш уровень физической формы снижается, а моральный дух падает.

Почему так происходит?

Во-первых, такая ситуация возникает из-за усталости. Вы уже прошли X встреч, Y километров и Z соревнований. Это огромная нагрузка для вашего тела, когда вы заставляете его работать на высокой скорости неделю за неделей. Вам становится все труднее удовлетворять все более высокие требования. Вы также можете получить травму, но продолжать тренироваться и изматывать себя. Поэтому всегда помните об отдыхе и восстановлении, когда это возможно.

Во-вторых, давление становится все больше. Одно поражение может решить, что произойдет дальше — достигнет ли команда / игрок поставленной цели или будет принимать поражение как приговор. Эти два фактора ухудшают настроение, когда оно должно быть лучшим, чтобы качественно подготовиться к соревнованиям.

Спортсменка проиграла из-за слабой подготовки к беговым соревнованиям

Почему спортсмен не может качественно подготовиться к соревнованиям?

Результат в первую очередь

Результат – самое важный показатель для спортсмена. В спорте это всегда важно, но в конце сезона все остальное (например, тренировочные цели) уходит на второй план. Все фокусируются на результате — игроки, тренеры, сотрудники, активисты и сторонники. Только это может стать опасной ловушкой из-за сосредоточенности лишь на результате.

Сосредоточив внимание на результате, вы не видите то, что произойдет между началом игры и ее окончанием. И именно то, что там произойдет, определит, какого результата вы в итоге достигнете.

Такая ошибка часто вызывает нервозность, стресс, раздражительность и другие негативные эмоции.

Это может вызвать нервозность, стресс, раздражительность или другие негативные эмоции. Чем больше вы их испытываете, тем меньше вероятность того, что вам удастся качественного подготовиться к соревнованиям и получить наиболее позитивный результат.

спортсмены празднуют победу, поднимая кубок

Завышенные ожидания

Если в последнее время вы часто говорите себе: «Я должен сделать это, я должен, я бы лучше, я должен обязательно — это дополнительно укрепляет ожидания и надежды». Сосредоточение внимания на ожиданиях и том, что вам «нужно», создает дополнительное давление, нервозность и напряжение.

Слишком много размышлений

Мы относимся к мышлению как к чему-то позитивному. Оно имеет большое значение в нашем обществе. В конце концов, сколько раз мы слышим «вы не думаете вообще; подумай, прежде чем что-то делать «.

Если только речь не идет о подготовке к важной игре. Тогда мышление может мешать. Это заставляет тебя слишком много напрягаться и прилагать уйму лишних усилий. Не то чтобы дополнительные усилия были плохими, но это не слишком эффективно. Если вы решили таким образом готовиться к соревнованиям, то будьте готовы к плохим последствиям.

Вспомните ваше лучшее выступление. Как много вы размышляли в такие моменты и как долго находились в состоянии потока? Думая, что вы нарушаете ваши автоматические движения, привычки или что-то, что до сих пор давало вам преимущество. Меньше думайте — позвольте себе увлечься игрой, погрузиться в нее.

Подумайте, как бы вы хотели чувствовать себя физически перед соревнованиями (например, здоровыми, сильными, полными энергии) и психически (сосредоточенными, мотивированными, счастливыми, расслабленными). Именно это состояние вы хотите воссоздать перед самым важным поединком.

спортсмен сидит в тренажерном зале и думает о своей подготовке

Что делать, чтобы хорошо подготовиться к соревнованиям?

1. Будь как ребенок

В профессиональном спорте легко забыть о том, как вообще началось спортивная карьера. Во многих случаях её начало было связано с детской радостью от игры в саму игру. Напомните себе, что вам нравилось в детстве в этой дисциплине, и попытайтесь воссоздать этот опыт сейчас. Выделите из игры ту же радость, которую вы испытали в детстве.

котики занимаются спортом

2. Вам нечего терять

Именно с таким отношением необходимо подходить к конкуренции. Как будто этот результат ничего не решает (если вы посмотрите на него с очень широкой точки зрения, это действительно может быть так). Если вы чувствуете, что борьба продолжается до смерти и жизни, то давление может стать настолько сильным, что не позволит вам показать себя с хорошей стороны. Вы играете лучше всего, когда избавляетесь от ожиданий, беспокойства или давления и думаете только о том, что вам нужно делать. Как будто вы отключили свой разум и позволили своему телу полностью контролировать происходящее. И он знает, что делать! Чтобы хорошо подготовиться к соревнованиям старайтесь проще относиться к предстоящей игре.

3. Не думай о последствиях

Страх последствий некоторых игр может сильно повлиять на решения, принимаемые на поле. В самых важных матчах нет места для беспокойства о последствиях — тот, кто не рискует, не пьет шампанское.

4. Будьте готовы

Сделайте все, чтобы можно было сказать перед игрой: я максимально подготовлен. Хорошо подготовиться к соревнованиям – не всегда значит «победа». Даже если вы не займете первое место, то вы будете понимать, что вы сделали все ради этого соревнования. Это поможет вам проще относится к стрессовым ситуациям на спортивных мероприятиях. Вы сможете более рационально относиться к своим спортивным показателям и будущим тренировкам.

5. Состояние потока

чтобы подготовиться к соревнованиям необходимо войти в состояние потока. в данном случае - это занятие на беговой дорожке

Когда вы решите подготовиться к соревнованиям, то постарайтесь научиться входит в состояние потока. Это поможет вам максимально сконцентрироваться на процессе и своей цели. К тому же вы перестанете испытывать сильное волнение и будете проще относиться к поражениям.

6. Не жалей об этом

Даже если вам в конечном итоге придется столкнуться с неудачей, не думайте об этом. Сделайте анализ, отметьте, что вам нужно улучшить, но не позволяйте себе попадать в порочный круг обид. Если вы будете готовиться к соревнованиям как можно лучше, и во время спортивных мероприятий вы будете выкладываться на все 100%, то вам не придется сильно переживать из-за неудачи или стрессовых ситуаций.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *