Йога помогает поддерживать тело здоровым, а ум ясным. Используйте следующие асаны из йоги для улучшения пищеварения. Они также могут стать «экстренной помощью» при вздутии живота и других неприятных симптомах в ЖКТ.
1. Кошка
Йога для улучшения пищеварения начинается с асаны кошки. Упражнение необходимо выполнять плавно.
- Встаньте на колени, руки поставьте под плечами.
- Выдохните и втяните живот, максимально скруглите спину и вытяните ее вверх. Таз при этом остается неподвижным. Задержитесь в положении на 7-10 секунд.
- На вдохе начните движение в противоположном направлении, прогнитесь в спине. Старайтесь свести лопатки, голову не задирайте. Оставайтесь в таком положении 7-10 секунд.
Сделайте три повторения.
2. Скручивания
Следующее упражнение из йоги для улучшения пищеварения направлено на увеличение кровотока в ЖКТ. То, что нужно, когда вы ощущаете воздушный шарик внутри живота.
- Сядьте на пол. Согните ноги, руки сцепите.
- Подтяните ноги к груди, чтобы они были на весу.
- Поверните корпус максимально влево, коснувшись правым локтем коленей. затем максимально вправо, коснитесь левым локтем коленей. Ноги при это остаются на весу и не поворачиваются за корпусом. Следите за спиной, она должна быть прямой.
Сделайте 50-60 поворотов.
3. Треугольник
Еще одно эффективное упражнение из йоги для улучшения пищеварения. В треугольнике мы хорошо растягиваем бока, избавляемся от зажимов и блоков.
- Поставьте ноги чуть шире плеч. Левую стопу разверните в сторону к стене. Руки поднимите в параллель с полом.
- Наклонитесь влево, чтобы левая рука встала на пол, а правая смотрела вверх.
- Задержитесь в асаны на 15 секунд. Помните про прямую спину. Таз смотрит вперед.
Затем сделайте упражнение на другую сторону.
Подписывайтесь на наш канал на ЯндексДзен.