Было бы неправильно полагать, что только убиваясь в спортзале можно получить хорошую фигуру. Мы предлагаем попробовать короткую тренировку для бедер, чтобы получить красивые формы и упругую кожу. Давайте начинать готовиться к лету!
1. Боковые приседания
Приседания — лучшее упражнение для похудения в области ягодиц. Боковые приседания дают еще больше нагрузки, и вы почувствуете жжение в мышцах уже в начале этой тренировки для бедер. Для еще большего эффекта возьмите в руки дополнительный вес — гантели/бутылки с водой/кота.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки держите перед грудью согнутыми или прямыми.
- Сделайте шаг в сторону и согните колени. Зафиксируйте положение сделав паузу.
- Выпрямите ноги.
- Сделайте то же самое, но в другую сторону.
Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.
![Программа упражнений для бедер и ягодиц](https://sport-psychology.ru/wp-content/uploads/2020/01/pr3.jpg)
2. Плие
Следующие упражнение короткой тренировки для бедер — тоже своеобразные приседания. Упражнение позаимствовано из балета, и оно еще сложнее, чем боковые приседания.
- Исходное положение: поставьте ноги шире плеч и согните их до угла 90 градусов. Колени старайтесь толкать назад. Руки сцепите перед собой — так удобней.
- Одну ногу выпрямите, а вторую поднимите сбоку как можно выше.
- Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое поменяв ноги.
Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.
![Тренировка для бедер и ягодиц - красивые ноги.](https://sport-psychology.ru/wp-content/uploads/2020/01/Без-имени-1.png)
3. Поднятие бедра лежа
Ни одна хорошая тренировка для бедер не обходится без этого упражнения. Оно отлично прокачивает заднюю поверхность ноги, а также задействует мышцы пресса.
- Лягте на пол, ноги согнуты, руки вытянуты вдоль тела.
- Выпрямите одну ногу.
- Вторая нога остается согнутой, поднимаем таз. Фиксируем положение, опускаем обратно.
Выполняйте упражнение 30 секунд, затем поменяйте ноги.
![Тренировка для бедер и ягодиц - красивые ноги.](https://sport-psychology.ru/wp-content/uploads/2020/01/Снимок-экрана-2020-01-15-в-16.09.17.png)
4. Ножницы
Довольно оригинальное упражнение завершает короткую, но эффективную тренировку для бедер. Для его выполнения потребуются платочки или полотенца. Лучше выполнять его босиком или в носках.
- Встаньте в планку, стопы сокращены, опора на носки. Подложите под них платки/ полотенца, чтобы можно было скользить.
- Разведите ноги в стороны, следя за тем, чтобы тело оставалось в прямой линии — не прогибайтесь и не «выпячивайте» попу.
- Соедините ноги обратно, проскользив носками по полу — вернитесь в исходное положение
Делаем повторения в течение 1 минуты. Заведите привычку делать эту короткую тренировку для бедер каждый день, и вы увидите, как меняются ваши ноги. 4 минуты в день — совсем не много, учитывая что наградой будут красивые ножки.
- Подписывайтесь на наш канал на ЯндексДзен