Как начать бегать, если очень лень?

Вы можете начать бегать независимо от возраста. Этот вид спорта заставит вас похудеть, улучшит здоровье и настроение – сплошные преимущества!

Наиболее важные преимущества бега:

1. Похудение всего тела. Вы теряете вес пропорционально, при этом мышцы не растут как у бодибилдеров. Перед тем, как начать бегать, измерьте свои параметры — через месяц вы будете удивлены, сколько сантиметров в обхвате вы потеряли!
2. Формирует фигуру. Во время бега работают все группы мышц. 
3.  Улучшает физическую форму. Изо дня в день вы будете замечать, что можете бежать быстрее и без одышки. 
4. Очищает разум. Нет лучшего способа снять стресс и постоянную физическую усталость, чем хорошая физическая активность. Наденьте наушники и отправляйтесь на пробежку. Вы сразу почувствуете себя лучше!
5. Очищает организм от токсинов. При интенсивном потоотделении организм теряет не только воду, но и все накопленные в организме вредные метаболические соединения.
6. Улучшает внешний вид кожи и борется с целлюлитом. Все потому, что, как было сказано выше, у вас уходят токсины во время бега. Кожа наконец дышит, и ее способность к регенерации возвращается к нужному уровню.
7. Улучшает настроение. Во время бега организм выделяет эндорфины, которые отвечают за хорошее настроение. После тренировки у вас еще долго будет улыбка на лице.
8. Ускоряет обмен веществ. И еще как! После месяца бега вы не только худеете, но и наладите работу кишечника, которая может быть нарушена в следствие сидячего образа жизни!
9. Укрепляет сердечно-сосудистую системы. Сердце — это мышца, а мышцы нужно тренировать. Чем выше ваша физическая активность , тем сильнее становится ваше сердце!

Как заставить себя начать бегать, если очень лень

Наш разум устроен так, что сначала дает нам «защитные команды». Мы можем легко найти оправдания, чтобы пропустить тренировку, такие как слишком низкая температура, нехватка времени или головная боль. Но для каждой из них есть простой ответ — нужно правильно одеваться, расставлять приоритеты, насыщать организм кислородом. 

Если для вас важно что-то сделать, например выйти наконец на пробежку, планируйте остальную часть дня вокруг нее. Тогда вы выполните задачу, и при этом другие обязанности не будут отброшены из-за тренировки. Вы увидите, что она занимает меньше времени, чем кажется и вы легко можете вписать тренировку в свое расписание.

Вы можете мотивировать себя встать пораньше на пробежку пообещав лишнюю порцию любимого блюда. Потому что спорт также «тренирует» наш обмен веществ. Если мы будем заниматься регулярно, организм переключится на более интенсивное сжигание углеводов и жиров. Эффект в долгосрочной перспективе гарантирован. Вы не только похудеете, но и сможете позволить себе большую порцию или высококалорийный десерт, в котором приходилось себе отказывать.  

Как подготовиться к пробежке

Бег как форма физической активности не имеет противопоказаний. Перед тем как начать бегать стоит позаботиться об удобной и хорошо облегающей одежде, которая не будет ограничивать ваши движения. Лучше выбирать одежду из натуральных материалов, таких как хлопок. 

Также стоит инвестировать в кроссовки. Многие начинающие бегуны не придают должного значения обуви, в которой они бегают. Часто они просто выбирают «любые» кроссовки. Между тем, неправильная обувь может привести к травмам стопы, суставов и даже позвоночника, а также вызвать боль, что, следовательно, препятствует продолжению тренировок. Поэтому, чтобы избежать этого, выбирайте профессиональную обувь.

В идеале стоит покупать те, которые имеют встроенную систему амортизации, поглощающей удары во время движения и предотвращающей возникновение микротравм. Смотрите как выбирать кроссовки здесь.

Во время бега также стоит помнить о максимальных возможностях организма — во время тренировок вы должны использовать около 55-65% своих способностей. Количество сердечных сокращений в минуту должно варьироваться в зависимости от возраста от 130 до 140. Если у вас нет пульсометра, бегите так, чтобы вы могли свободно разговаривать. Вы можете сильно потеть, но не должны при том задыхаться.

Музыка для бега

Выбор правильной музыки для бега очень важен, потому что ее ритм помогает не только поддерживать правильный темп, но и регулировать дыхание. Выбирайте музыку с динамичными ударами. Благодаря ей вы приложите больше усилий. Кроме того, музыка улучшит ваше настроение, придаст вам больше уверенности и позволит вам еще больше наслаждаться физической активностью.

Фитнес-тест — ты готов к бегу?

Перед тем как начать бегать проведите тест. Сядьте на корточки и сделайте несколько шагов вперед.

В этом положении все суставы нижних конечностей работают под нагрузкой: щиколотка, колено и бедро. Если после этих нескольких шагов ни один из них не беспокоит вас, это значит, что они в хорошем состоянии и вы можете бежать.

Если во время такого теста появляются боли, то стоит сначала посетить терапевта и обратиться к ортопеду. 

Осанка при беге

Большинство тренеров считают, что поддержание правильной осанки во время бега очень важно. Через некоторое время вы обнаружите, что она постепенно начинает держаться в правильном положении практически без усилий. Однако, если вы хотите стремиться к совершенству с самого начала, запомните несколько советов.

• Голова смотрит вперед. Сосредоточьтесь на удаленной точке дороги перед вами 
• Руки должны двигаться естественно. Согните локти так, чтобы руки образовывали прямой угол с предплечьями. Слегка опустите ладони на уровне живота. Двигайте руками в соответствии с ритмом ваших ног. 
• Торс держите в вертикальном положении. Спина должна быть ​​почти перпендикулярно земле. 
• Стопы — большинство людей «приземляются» на переднюю часть стопы при беге на более высокой скорости. Пятка мгновенно падает на землю, а пальцы ног отскакивают от земли. Но вы должны просто ставите стопу самым естественным способом.

Нужно ли бегать каждый день?

Подавляющее большинство бегунов (даже профессиональных) устраивают 1-2-дневный перерыв каждую неделю. Выходной день позволяет организму восстановиться, избавиться от всех микротравм и полностью отдохнуть. Это значительному сокращает риск травм от перегрузки.

Бег при избыточном весе

Каждый лишний килограмм является дополнительной нагрузкой для позвоночника, суставов нижних конечностей — бедер, коленей и лодыжек, а также для сердца. Вот почему так важно бегать по мягкой земле и в правильной обуви!

Если у вас очень много лишнего веса, лучше начать с велотренажера или плавания, где на суставы приходится меньше нагрузки. Через месяц или два начинайте периодические прогулки, а когда вес снизится — беговые тренировки.