Наблюдая за снимками путешествий или подготовкой спортсменов к соревнованиям, мы часто видим, что у многих из них есть наушники в ушах. Неудивительно, ведь музыка сопровождает нас большую часть нашей жизни и способна возбудить целый калейдоскоп эмоций. Как связана музыка и спорт? Каким образом вы можете использовать музыку для достижения лучших результатов?
Как связаны музыка и спорт?
Музыка всегда сочеталась со спортивными соревнованиями. Матчи между национальными командами начинаются с государственных гимнов, и обладатели золотых медалей также имеют честь послушать государственный гимн. У многих групп есть «свои» песни, которые появляются на матчах. Обычно в трудные моменты возникает мотивация игроков на борьбу, если они слышат приободряющие песни с трибун.
Каждый спортсмен, независимо от уровня и дисциплины, которую он развивает, может использовать музыку. Однако здесь важны индивидуальные предпочтения. Для каждого участника будет что-то свое. Может быть, вы давно используете музыкальное сопровождение. Или, возможно, вам просто интересно, надо ли включать музыку во время вашей спортивной подготовки. Для начала давайте посмотрим, как музыка влияет на спортивные результаты.
Почему музыка помогает в спорте?
Многие игроки говорят, что музыка помогает им подготовиться к соревнованиям. Прежде всего, это позволяет оторваться от стрессовых мыслей. Если вы нервничаете, то создаете в своем уме худшие сценарии или не можете контролировать свои мысли. Тогда музыка может помочь вам успокоиться. Это просто отвлечет вас. Кроме того, любимые песни часто вызывают приятные воспоминания. По этой причине многие спортсмены отмечают, что музыка и спорт – две взаимосвязанные вещи!
Тренировка с музыкой более приятна
Исследования показывают, что музыка может быть полезна во время долгих и утомительных тренировок. Благодаря этому они станут менее утомительными, а само обучение станет намного приятнее. Но! Это относится к тренировкам с низким и средним уровнями усилий и высокой степенью повторяемости, например, ходьба, бег или езда на велосипеде. Музыка и спорт идут рука об руку и помогают вам оставаться активным.
Регуляция возбуждения
Музыка играет огромную роль в регулировании возбуждения — она может как увеличивать, так и уменьшать его. Зная свой оптимальный уровень возбуждения, стоит контролировать его с помощью музыки — так что создайте отдельный плейлист, который стимулирует и успокаивает вас (если ваш опыт показывает, что вам нужен только один из них).
Оказывается, наши физиологические процессы реагируют на музыку! Таким образом, быстрая песня скорее ускорит дыхание и сердцебиение. В свою очередь, спокойный, успокаивающий плейлист поможет стабилизировать ритм вашего тела.
Синхронизация с музыкой
Музыка будет особенно полезна в дисциплинах, в которых эстетика движений и их синхронное исполнение играют важную роль, например, в художественной гимнастике или фигурном катании. Благодаря этому мы можем копировать собственные движения в темпе музыки. В таких ситуациях правильно подобранный плейлист улучшит производительность движений. Музыка и спорт помогут вам отточить свои движения и не ошибиться во время спортивных соревнований.
Когда музыка беспокоит тебя
Преимуществ использования музыки много, но бывают случаи, когда лучше отказаться от прослушивания песен. Это происходит, когда мы изучаем новые виды деятельности. Нам нужна максимальная концентрация и музыка может отвлечь нас. Музыка также не будет эффективной во время занятий с очень высокой интенсивностью (в ситуациях, когда вы достигаете более 80% максимального потребления кислорода). Есть также спортсмены, которым не нравится, когда их сопровождает музыка. Если вы принадлежите к этой группе, не пытайтесь использовать музыку. В спортивной психологии нет решений, которые подойдут всем, главное — комфорт в действии.
Как правильно выбрать музыку для вас?
Если вы еще не подобрали свою «музыку для спорта», вы можете подобрать ее методом проб и ошибок, проверив, какие песни вам помогают, а какие затрудняют запуск. Есть песни, которые многие люди связывают со спортивными событиями (например, We Are The Champions). Вы также можете использовать их. При создании вашей стартовой компиляции помните о нескольких важных правилах:
- определить свое оптимальное состояние возбуждения — благодаря этому вы будете знать, какие песни помогут вам усилить свое возбужденное состояние, а какие песни помогут успокоиться;
- музыка должна «накапливаться» с течением времени, чтобы начать соревнование, и последняя песня должна быть «лучшей», потому что она, вероятно, будет играть в вашей голове;
- если вы наслаждаетесь расслабляющей музыкой между тренировками в один и тот же день, убедитесь, что она успокаивает вас, но не вызывает сонливости.