Бета-аланин (БА) – пищевая добавка, которая незаслуженно остается в тени. Она относится к классу природных аминокислот. Частично человек получаетбета-аланин с пищей в результате расщепления карнозина, ансерина и баленина до составных аминокислот. Этих дипептидов много в таких продуктах как курица, говядина, свинина и рыба. Бета-аланин также в значительных количествах синтезируется в печени. Он не участвует в синтезе крупных белковых молекул и ферментов.
Но этого не всегда достаточно. Поэтому некоторые спортсмены дополнительно принимают бета-аланин в порошке или капсулах.
Применение в спорте
Бета-аланин имеет положительное влияние на организм. Вот несколько преимуществ, из-за которых его используют спортсмены:
—повышение мышечной выносливости, в основном при анаэробных нагрузках
— уменьшение усталости
—снижение жировой массы, связанное с повышением работоспособности
— незначительное повышение мышечной массы, также связанное с повышением выносливости
Прием БА вместе с простыми углеводами может помочь улучшить результаты за более короткий срок.
Дозировка и передозировка
Проведенные исследования заверяют что прием даже больших доз бета-аланина не вызывает никаких проблем со здоровьем.
Единственным нежелательным эффектом можно считать покалывание под кожей. Но многие описывают его как приятное. Такой эффект зависит от принимаемой дозы и чувствительности рецепторов на коже в целом.
Несмотря на отсутствие побочных эффектов, все же существуют некоторые рекомендации. Производитель предлагает оптимальные для достижения лучших результатов дозы.
В среднем человеку необходимо 3 гр бета-аланина в день. Однако спортсмены увеличивают количество до 4-6 гр. Исследования показывают, что этого количества достаточно, чтобы увеличить запасы карнозина в мышцах. Бета-аланин следует принимать последовательно и непрерывно, поскольку для максимального насыщения мышечных клеток требуется около четырех недель. В дальнейшем для поддержания количества бета-аланина достаточно потреблять 3,2-4,0 грамма в сутки.
Время приема БА
Что касается приема в течение дня, тут есть несколько вариантов. Наиболее эффективным является прием 1.5 гр два раза в день в течение четырех недель. Для этого вещество необходимо растворить в 150 мл сока. Как говорилось выше, бата-аланин более эффективен в совокупности с простыми углеводами, поэтому лучше использовать сок, а не воду. Затем количество приемов сокращается до одного.
Еще один хороший вариант — это прием БА каждые 8 часов по 0,8 – 1,2 гр при общей дневной дозе 2-4 гр.
Независимо от того, какой вариант приема вы выбрали, следует понимать, что гораздо важнее принимать БА постоянно и на протяжении долгого времени.
Если вы ведете активный образ жизни, бета-аланин будет полезен. Он особенно важен при наборе мышечной массы, когда каждое повторение упражнения имеет значение.
Полезный эффект и безопасность БА была научно доказана, но в любом случае, перед тем как начать принимать его как и любое другое вещество, следует проконсультироваться со специалистом.
