Цикличность опыта
Как правило, человек совершает повседневные действия исходя из привычной ему стратегии поведения. Но попадая в новую непривычную ситуацию или вставая перед выбором, он может поступить очень неожиданно или применить одну из опробованных в прошлом стратегий.
Те, у кого большой выбор имеющихся стратегий поведения обычно быстрее адаптируются в нестандартных ситуациях и принимают более обдуманные решения.
В 1993 году была представлена модель изменения поведения. Она описывает изменение образа жизни с плохими привычками на более здоровый. В процессе следования этой модели создаются новые стратегии поведения – как успешные, так и не очень.
Эта модель представлена как спираль состоящая из шагов. Ведь людям свойственно меняться постепенно через несколько повторяющихся фаз.
Эта система успешно применялась к изменению пищевых привычек, включая расстройства пищевого поведения, помогала избавиться от курения и тяги к алкоголю.
В одной фазе 6 шагов:
- Предварительное размышление. Человек пока не предпринимает серьезных действий, чтобы изменить свою жизнь. Он скорее всего даже не подозревает о необходимости это сделать. Кажется, что и причины для изменений нет, так как проблемы есть у большинства людей. Например, в современном мире лишний вес считается нормой, также как и то, что с возрастом здоровье ухудшается.
- Намерение. Человек начинает понимать значение проблемы и видит, как она влияет на его жизнь. Поэтому он начинает анализировать возможные преимущества после избавления от нее. Например, человек осознает, что не хочет так жить — быть больным или в теле, которое ему не нравится.
- Решение. Человек получил достаточно информации о проблеме и ищет возможные пути ее решения. Можно продолжить пример – человек решил стать здоровее и сильнее или похудеть. Теперь он собирается записаться в спортзал или спортивную секцию, просматривает варианты диет, чтобы выбрать для себя подходящую.
- Действие. Это наиболее важный шаг, который действительно меняет жизнь и поведение. Найденное решение воплощается в жизнь. Человек чувствует себя уверенней, потому что ощущает, что способен к изменениям. Окружающие тоже отмечают это, что имеет крайне положительное значение. Итак, человек ходит на тренировки и придерживается выбранной диеты.
- Поддержание. На этом шаге человек пытается поддержать результат и избежать рецидив. И если есть поддержка от близких, вероятность успешного завершения этого шага и всей фазы возрастает. Что касается нашего примера, у человека, решившего заняться собой уже есть результаты и он продолжает тренироваться, соблюдает диету. Чтобы избежать рецидива можно общаться с единомышленниками и поддерживать друг друга. Также важно делиться с близкими своими успехами и достижениями как в спорте, так и в избавлении от лишнего веса.
- Прекращение. Если человек не смог сохранить изменения, то наступает рецидив, возвращение к предыдущему поведению и проблеме. Это может вызвать серьезные последствия – потеря уверенности в своих силах и способности контролировать жизнь. В этом случае человек срывается с диеты и ест вредности или потеряв мотивацию перестает ходить в спортзал.
Но может быть и хороший исход! Когда все шесть шагов пройдены успешно и теперь следует новый виток спирали.
Если мы все же говорим о рецидиве, его следует воспринимать как полезный опыт, а не неудачу. Он только показывает, как сложно меняться. Необходимо проанализировать почему так получилось и избежать такой ошибки в будущем. Найдите в себе силы чтобы вернуться к решению проблемы и сохранить позитивный настрой.
Эта система действительно эффективна и хорошо отображает природу изменения нашего поведения, а также приобретение поведенческих стратегий. Пробуйте меняться к лучшему и обязательно будете вознаграждены результатом!