как справиться сод портивной аддикцией лечение

Спортивная аддикция — как преодолеть?

Многие люди проживают всю свою жизнь с целью похудеть любой ценой. Они тратят на это невероятное количество времени и усилий вместо того, чтобы просто получать удовольствие от жизни. Средства массовой информации пропагандируют вечную молодость и красоту, публикуют фотографии красивых и стройных людей, так что совершенная красота воспринимается почти как обязанность. Поэтому люди регулярно посещают зал и проводят там долгие часы. Такое неудержимое желание построить и сохранить идеальное тело может привести к серьезным проблемам со здоровьем в том числе психологическим, таким как спортивная аддикция. 

Мы уже обсуждали причины и симптомы спортивной зависимости и почему это является важной проблемой. Но что делать человеку, когда он обнаружил ее у себя или у близкого человека?

Нельзя просто прекратить заниматься спортом. Потому что, во-первых, зависимость всегда будет склонять пойти на тренировку, и человек просто не в состоянии прекратить заниматься. Во-вторых, такой резкий повлечет за собой плохие последствия и рецидивы. Когда спортсмен внезапно прекращает спортивные нагрузки, тут же включаются отделы мозга, отвечающие за пристрастие к алкоголю, сигаретам, азартным и компьютерным играм. На этом фоне могут начаться развиваться анорексия или булимия, сопровождающиеся депрессией. Ну и, в-третьих, полное прекращение не имеет смысла, спортом нужно заниматься, но в разумных пределах.

Лечение спортивной аддикции

Определение цели

Самое главное, что нужно сделать для того, чтобы избавиться от спортивной аддикции — определить цель тренировок и поставить перед собой конкретную задачу.

спортивная аддикция бигорексия лечение

Если вы решили заняться спортом или бодибилдингом профессионально, вам потребуется помощь тренера и диетолога. Это очень сложная и трудоемкая работа команды профессионалов. Специалисты нужны не только для того, чтобы быстрее добиваться результатов, но и для того, чтобы избежать страшных ошибок и их последствий. Таких, как например спортивная зависимость с бигорексией и дисморфией разного рода.

Если же вы решили сбросить несколько килограммов или укрепить мышцы, то нет необходимости убивать свое тело по 2 часа каждый день. Более того, научно доказано, что при отсутствии отдыха тренировки становятся менее эффективными. 

лечение и преодоление спортивной аддикции общие рекомендации

Рекомендации

Двигайтесь к своей цели постепенно. Помните, что быстрая потеря веса при повышенной физической активности не даст хороших и долгосрочных результатов также, как и при голодной диете.

Нужно правильно и полноценно питаться, чтобы восстанавливать силы после тренировок. Ешьте правильные продукты, чтобы сжечь как можно больше жира во время тренировки. 

Давайте мышцам достаточно времени для отдыха и восстановления. Ежедневные тренировки на грани истощения гораздо хуже, чем относительно редкие, но интенсивные и полноценные.

Есть несколько общих рекомендаций, чтобы избавиться от спортивной зависимости без помощи специалистов:

Тренировки должна быть отложены как минимум на 1 неделю.

Начать ходить на прогулку каждый день на 40 минут.

прогулки как лечение спортивной аддикции

Когда вы снова начнете тренироваться, между занятиями должно быть не менее трех дней.

Сами тренировки должны длиться не более 40 минут.

Необходимо следить за интенсивностью тренировок и не допускать чрезмерной нагрузки.

Снижение рецидивов спортивной зависимости

Золотая середина будет найдена, когда вы ограничите время в тренажерном зале до пяти часов в неделю. Если у вас слишком много свободного времени – посвятите его другим интересным вещам. И помните, что сбалансированное питание может избавить вас от необходимости проводить часы в тренажерном зале!

Одна из самых важных вещей в лечении спортивной зависимости — наслаждаться тем, что вы делаете. Здесь это означает любить спорт как способ проводить время. Такой подход уменьшит депрессии, вызванные неудовлетворенностью результатами, которые не соответствуют вашим ожиданиям. 

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *