Откуда берется спортивная зависимость? Неудержимое желание построить и сохранить идеальное тело может привести к серьезным проблемам со здоровьем в том числе психологическим, таким как зависимость от тренировок.
Многие люди проживают всю свою жизнь с целью похудеть любой ценой. Они тратят на это невероятное количество времени и усилий вместо того, чтобы просто получать удовольствие от жизни. Средства массовой информации пропагандируют вечную молодость и красоту, публикуют фотографии красивых и стройных людей, так что совершенная красота воспринимается почти как обязанность. Поэтому люди регулярно посещают зал и проводят там долгие часы. А те, кто впадают в крайность приобретают спортивную зависимость или зависимость от тренировок.
Мы уже обсуждали причины и симптомы спортивной зависимости и почему это является важной проблемой. Но что делать человеку, когда он обнаружил зависимость от тренировок у себя или у близкого человека?
Нельзя просто прекратить заниматься спортом. Потому что, во-первых, спортивная зависимость всегда будет склонять пойти на тренировку, и человек просто не в состоянии прекратить заниматься. Во-вторых, резкое прекращение повлечет за собой плохие последствия для здоровья и рецидивы. Когда спортсмен внезапно прекращает спортивные нагрузки, тут же включаются отделы мозга, отвечающие за пристрастие к алкоголю, сигаретам, азартным и компьютерным играм. При не правильном лечении зависимости от тренировок могут развиваться анорексия или булимия, сопровождающиеся депрессией. Ну и, в-третьих, полное прекращение не имеет смысла, спортом нужно заниматься, но в разумных пределах.
Лечение зависимости от тренировок
Определение цели
Самое главное, что нужно сделать для того, чтобы избавиться от спортивной зависимости — определить цель тренировок и поставить перед собой конкретную задачу.
![Атлет поднимает штангу одной рукой. Спортивная зависимость.](https://sport-psychology.ru/wp-content/uploads/2019/05/bodybuilding_men_511666-1024x683.jpg)
Если вы решили заняться спортом или бодибилдингом профессионально, вам потребуется помощь тренера и диетолога. Это очень сложная и трудоемкая работа команды профессионалов. Специалисты нужны не только для того, чтобы быстрее добиваться результатов, но и для того, чтобы избежать страшных ошибок и их последствий. Таких, как например спортивная зависимость с бигорексией и дисморфией разного рода.
Если же вы решили сбросить несколько килограммов или укрепить мышцы, то нет необходимости убивать свое тело по 2 часа каждый день (характерный признак зависимости от тренировок). Более того, научно доказано, что при отсутствии отдыха тренировки становятся менее эффективными.
![Скелет в спортзале на тренажере. Зависимость от тренировок.](https://sport-psychology.ru/wp-content/uploads/2019/05/sport_addiction.jpg)
Рекомендации для преодоления спортивной зависимости
Двигайтесь к своей цели постепенно. Помните, что быстрая потеря веса при повышенной физической активности не даст хороших и долгосрочных результатов также, как и при голодной диете. Чтобы справиться со спортивной зависимостью важно соблюдать умеренность в тренировках.
Нужно правильно и полноценно питаться, чтобы восстанавливать силы после тренировок. Ешьте правильные продукты, но не впадайте в крайность.
Давайте мышцам достаточно времени для отдыха и восстановления. Ежедневные тренировки на грани истощения гораздо хуже, чем относительно редкие, но интенсивные и полноценные.
Есть несколько общих рекомендаций, чтобы избавиться от спортивной зависимости без помощи специалистов:
Тренировки должна быть отложены как минимум на 1 неделю.
Начать ходить на прогулку каждый день на 40 минут.
![Прогулка как лечение спортивной зависимости.](https://sport-psychology.ru/wp-content/uploads/2019/05/savoring-walk-progulka-degustacija-01-1024x684.jpg)
Когда вы снова начнете тренироваться, между занятиями должно быть не менее трех дней.
Сами тренировки должны длиться не более 40 минут.
Необходимо следить за интенсивностью тренировок и не допускать чрезмерной нагрузки.
Снижение рецидивов зависимости от тренировок
Золотая середина будет найдена, когда вы ограничите время в тренажерном зале до пяти часов в неделю. Если у вас слишком много свободного времени – посвятите его другим интересным вещам. И помните, что сбалансированное питание может избавить вас от необходимости проводить часы в тренажерном зале!
Одна из самых важных вещей в лечении спортивной зависимости — наслаждаться тем, что вы делаете. Здесь это означает любить спорт как способ проводить время. Такой подход уменьшит депрессии, вызванные неудовлетворенностью результатами, которые не соответствуют вашим ожиданиям.