Откуда берется спортивная зависимость? Неудержимое желание построить и сохранить идеальное тело может привести к серьезным проблемам со здоровьем в том числе психологическим, таким как зависимость от тренировок.
Многие люди проживают всю свою жизнь с целью похудеть любой ценой. Они тратят на это невероятное количество времени и усилий вместо того, чтобы просто получать удовольствие от жизни. Средства массовой информации пропагандируют вечную молодость и красоту, публикуют фотографии красивых и стройных людей, так что совершенная красота воспринимается почти как обязанность. Поэтому люди регулярно посещают зал и проводят там долгие часы. А те, кто впадают в крайность приобретают спортивную зависимость или зависимость от тренировок.
Мы уже обсуждали причины и симптомы спортивной зависимости и почему это является важной проблемой. Но что делать человеку, когда он обнаружил зависимость от тренировок у себя или у близкого человека?
Нельзя просто прекратить заниматься спортом. Потому что, во-первых, спортивная зависимость всегда будет склонять пойти на тренировку, и человек просто не в состоянии прекратить заниматься. Во-вторых, резкое прекращение повлечет за собой плохие последствия для здоровья и рецидивы. Когда спортсмен внезапно прекращает спортивные нагрузки, тут же включаются отделы мозга, отвечающие за пристрастие к алкоголю, сигаретам, азартным и компьютерным играм. При не правильном лечении зависимости от тренировок могут развиваться анорексия или булимия, сопровождающиеся депрессией. Ну и, в-третьих, полное прекращение не имеет смысла, спортом нужно заниматься, но в разумных пределах.
Лечение зависимости от тренировок
Определение цели
Самое главное, что нужно сделать для того, чтобы избавиться от спортивной зависимости — определить цель тренировок и поставить перед собой конкретную задачу.
Если вы решили заняться спортом или бодибилдингом профессионально, вам потребуется помощь тренера и диетолога. Это очень сложная и трудоемкая работа команды профессионалов. Специалисты нужны не только для того, чтобы быстрее добиваться результатов, но и для того, чтобы избежать страшных ошибок и их последствий. Таких, как например спортивная зависимость с бигорексией и дисморфией разного рода.
Если же вы решили сбросить несколько килограммов или укрепить мышцы, то нет необходимости убивать свое тело по 2 часа каждый день (характерный признак зависимости от тренировок). Более того, научно доказано, что при отсутствии отдыха тренировки становятся менее эффективными.
Рекомендации для преодоления спортивной зависимости
Двигайтесь к своей цели постепенно. Помните, что быстрая потеря веса при повышенной физической активности не даст хороших и долгосрочных результатов также, как и при голодной диете. Чтобы справиться со спортивной зависимостью важно соблюдать умеренность в тренировках.
Нужно правильно и полноценно питаться, чтобы восстанавливать силы после тренировок. Ешьте правильные продукты, но не впадайте в крайность.
Давайте мышцам достаточно времени для отдыха и восстановления. Ежедневные тренировки на грани истощения гораздо хуже, чем относительно редкие, но интенсивные и полноценные.
Есть несколько общих рекомендаций, чтобы избавиться от спортивной зависимости без помощи специалистов:
Тренировки должна быть отложены как минимум на 1 неделю.
Начать ходить на прогулку каждый день на 40 минут.
Когда вы снова начнете тренироваться, между занятиями должно быть не менее трех дней.
Сами тренировки должны длиться не более 40 минут.
Необходимо следить за интенсивностью тренировок и не допускать чрезмерной нагрузки.
Снижение рецидивов зависимости от тренировок
Золотая середина будет найдена, когда вы ограничите время в тренажерном зале до пяти часов в неделю. Если у вас слишком много свободного времени – посвятите его другим интересным вещам. И помните, что сбалансированное питание может избавить вас от необходимости проводить часы в тренажерном зале!
Одна из самых важных вещей в лечении спортивной зависимости — наслаждаться тем, что вы делаете. Здесь это означает любить спорт как способ проводить время. Такой подход уменьшит депрессии, вызванные неудовлетворенностью результатами, которые не соответствуют вашим ожиданиям.