Разумная постановка целей – легкий и удобный инструмент нашего ума, который используется спортсменами для поддержки высокого уровня собственной мотивации в спорте. По некоторым причинам люди очень эмоционально реагируют на цели. Для них это глубокие и сильные личные чувства. Опыт в постановке, работе и достижении цели имеет сильный эмоциональный всплеск, который помогает спортсмену получить прилив энергии и желание оставаться и получать высокие результаты в своем виде спорта.
Цель имеет две важные вещи, которые усиливают мотивацию спортсмена:
- Цели обеспечивают человека местом назначения, куда он хочет прийти, когда находится в спорте. Конечная точка очень важна, поскольку она дает уверенность человеку в том, что он точно знает, чего хочет. Если спортсмен остановится на половине пути к цели, то он не растеряется и не будет паниковать или волноваться, потому что он помнит о своем месте назначения;
- Если вы не знаете, как дойти до места назначения, то для вас это не так уж и важно. Когда у человека есть четкая цель, то он точно знает путь, который приведет его к ней.
Разумная постановка целей в спорте помогает работать эффективнее
S.M.A.R.T.E.R. – это акроним, который скрывает в себе 5 критериев, которые используются для получения максимальной отдачи целей спортсменов.
Specific (конкретные цели)
Ваши цели должны быть конкретными. Это помогает лучше понимать, чего вы хотите достичь. Если вам хочется научиться забрасывать мяч в баскетбольную корзину, то для начала стоит понять, какие этапы вам надо пройти: как нужно правильно подходить и закидывать мяч, где нужно стоять для этого. Чем конкретнее ваша цель, тем легче вам будет её достигать. Разумная постановка целей даст вам четкое понимание того, что еще нужно сделать для приближения к месту назначения.
Measurable (Измеримые цели)
Не стоит давать себе установку: «делай все возможное!». Потому что это не эффективная постановка целей, она не дает вам адекватного и правильного ориентира, к которому нужно стремиться. Вместо такой установки лучше поставить себе измеримые и объективные цели. Не стоит изматывать себя долгими и тяжелыми тренировками, думая, что это поможет вам быстро улучшать свои результаты. Внимательно проанализируйте свои слабые стороны и сделайте комфортный график тренировок, которые постепенно приведут вас к нужному результату. Разумная постановка целей очень важна в такие моменты, поскольку неправильное распределение нагрузки может принести серьезный вред вашему телу и разуму.
Accepted (Принятие)
Владение видом спорта имеет важное значение в достижении вашего спортивного успеха. Это важное звено в поставленных вами целях. Цели, которые ставят ваши родители или тренер, не смогут вас мотивировать и вдохновлять настолько хорошо, чтобы выкладываться на 100%. Потому что эти цели приходят извне. Вы не сможете в полной мере применять к себе эти цели, потому что они не ваши. Когда вы ставите собственные цели, то это гораздо сильнее влияет на вас. Возникает ощущения власти и возможности выбора: следовать своим собственным целям или нет.
Realistiс (Реалистичная цель)
Не ставьте перед собой низкие цели, потому что в них мало мотивационной ценности. Вы сами понимаете, что такие цели вы сможете достичь без особых усилий. Это не только будет тормозить вашего развитие в спортивной карьере, но и окажет сильное влияние на собственную самооценку. В то же время, вам хочет ставить перед собой высокие и сложные цели, поскольку знаете, что не сможете их достичь. Вы начинаете давать себе поблажки и перестаете предпринимать хоть какие-то усилия, чтобы достичь высоких и сложных целей.
Разумная постановка целей заключается в том, что ваши цели должны быть сложными, но реалистичными. Придумайте себе план тренировок на долгое время, чтобы ваши упражнения были сложными, но выполнимыми. Постепенно у вас получится прийти к нужному результату.
Time limited (ограничение по времени)
Самая лучшая цель – та цель, у которой есть временные рамки для её достижения. Когда у вас есть ограничение по времени, то вы невольно ощутите сильную мотивацию, чтобы тратить свое время и силы на тренировки для быстрого достижения поставленной цели. Например, если вы занимаетесь бегом и хотите улучшить свой результат, то поставьте себе несколько условий: «Я хочу стать более выносливым. Для этого я буду пробегать определенное расстояние за 45 минут каждый день. На следующей недели я увеличу свою нагрузку в 0.5 раз».
Exciting (Возбуждающие/захватывающие цели)
Ваша мотивация напрямую зависит от настроения и эмоций, которые вы испытываете и связываете со своими целями. В итоге, у вас возникает желание вновь достигнуть похожие цели, чтобы почувствовать те эмоции, которые вы получили в прошлый раз. Ваше эмоциональное состояние может стать решающим фактором того, насколько сильно вы будете стремиться к своему успеху, если на вашем пути появились, неудачи, разочарование, утомление, боль, смена интересов.
Recorded (Зафиксированные/записанные цели)
Когда вы записываете свои цели на бумаге (но не на компьютере или в телефоне), то велика вероятность того, что вы останетесь мотивированным к достижению успеха. Многие спортивные психологи отмечают, что акт физической фиксации своего желания достичь чего-то помогает спортсменах закрепить эту идею в своем разуме. Такая разумная постановка целей делает их более реалистичными и осязаемыми. Вы сами создаете личную причастность к точке успеха своей спортивной карьеры.