Любой спортсмен может испытывать проблемы с тем, что не может укрепить уверенность в себе, даже если человек является профессионалом, любителем или новичком. Это может произойти в любой момент и по-разному влиять на людей. У человека не получается улучшить свой результат, победить более сильного соперника или выполнить серию упражнений. Многие спортсмены страдают от неуверенности в себе после серьезных физических травм. Им морально трудно возобновить тренировки или выполнять упражнение, из-за которого они пострадали.
Повышение уверенности в себе
Уверенность в себе можно сравнить с американскими горками. Когда она находится на пике, то мы готовы бить рекорды, покорять гору Олимп и превосходить самих себя. Когда уверенность в себе падает, то мы не хотим делать ничего, потому что чувствуем будущий провал. Как же повысит уверенность в себе, давайте взглянем на несколько советов ниже:
Старайтесь думать позитивно
Позитивное мышление поможет вам сохранять не только психическое, но и физическое здоровье. Чтобы развивать уверенность в себе с помощью позитива, начните оценивать результаты своих действий и тренировок за день или неделю. Делайте акценты на том, что у вас хорошо получается и какие навыки вы приобрели.
Подумайте, что вы можете сделать
Поставьте перед собой несколько задач и придумайте четкий план действий, как вы будете идти к своей цели. Правильное планирование успокоит вас, и каждая выполненная задача обязательно повысит вашу уверенность в собственных силах.
Не забывайте, что есть те, кто верит в вас!
В вашем окружении наверняка есть люди, которые верят в вас. Это может быть кто угодно: ваши родители, братья и сестры, возлюбленные, друзья или тренер. Они всегда будут уверены в том, что вы можете достичь большого успеха. Не стесняйтесь спрашивать их о том, что они думают о ваших возможностях.
Контролируйте себя
Чтобы быть уверенным в себе, надо чувствовать, что ты делаешь все правильно. Это чувство можно ощутить, если войти в состояние потока. Вы не сможете думать о том, что вы чего-то не можете, если будете увлеченно работать над собой во время тренировок или медитации.
Занимайтесь психологической подготовкой
Тренируйте не только свое тело, но и свой ум. Умственная подготовка может иметь разные направления: развитие внимательности, образованности, позитивный разговор с самим собой, рефлексивное мышление, тренировка концентрации внимания и медитации. Психологическая и умственная подготовка полезна для спортсмена, поскольку помогает придумывать хорошую стратегию для соревнований. Также человек находит больше способов успокоить себя.
Будьте последовательны в укреплении уверенности в себе
Помните, что чем больше вы делаете, чем быстрее и качественнее вы развиваетесь, тем сильнее вы сможете укрепить уверенность в себе. Не пытайтесь сразу покорить вершину успеха. Выстройте четкий план действий, который будет состоять из маленьких целей. Не забывайте делать акцент на ваших успехах, когда вы достигаете эти самые цели. Таким образом вы постепенно укрепите уверенность в себе.
Вспоминайте свои прошлые победы
Вспомните свой прошлый опыт: ваши рекорды, победы на соревнованиях, успешные выступления. Подумайте о том, какие эмоции вы тогда испытывали и что стало причиной вашего успеха. Возьмите во внимание те действия, которые помогали вам сохранять уверенность в себе: мантра, приободряющие лозунги болельщиков, наставления тренера, хорошая музыка. Воспоминания о прошлых победах и использование мотиваторов помогут вам в будущих соревнованиях.
Оценивайте себя конструктивно
Самооценка помогает нам эффективнее формировать уверенность в себе. Решите, как вам лучше оценивать себя. Так вы сможете стать более критичным к себе. Но не переусердствуйте. Не надо ругать себя за поражения, просто посмотрите, что вы сделали неправильно. Оценка себя должна помочь вам найти правильный путь развития и не давать расслабляться!
Уважайте себя
Регулярные тренировки и критический взгляд в свою сторону – это хорошая практика. Однако вам стоит относиться к своему телу и разуму с уважением и заботой. Не забывайте делать перерывы и избегайте перегрузок на тренировках. Сон и правильное питание тоже имеют большое значение. Помните, что ваше здоровье и самочувствие сильно влияют на уверенность в себе. Если вы будете уставшим или больным, то поражений не избежать!
Фокусируйтесь на том, что делаете
Ваша концентрация во время тренировок или соревнований позволит эффективнее работать и выполнять упражнения. Фокусируйтесь на том, что вам нужно сделать для достижения цели. Правильная расстановка приоритетов избавит вас от ощущения хаоса и недопонимания. Последовательность действий и включенность в дело поможет вам укрепить уверенность в себе.