Стресс и спорт идут рука об руку. Во время соревнований переживания только усиливаются. Справиться со стрессом в такие ответственные моменты в спорте нелегко. На тренировках спортсмен чувствует себя спокойно и уверенно, а во время соревнований становится подавленным. Колени дрожат, а дыхание быстро сбивается.
Если ощущение страха и беспокойства создают для проблемы во время соревнований, следует научиться бороться со стрессом в спорте, иначе высоких результатов не добиться.
Почему стресс в спорте проявляется на соревнованиях сильнее?
Тревожность у спортсмена очень возникает в день соревнований из-за наличия аудитории. Люди с трибун оценивают его. Давят и высокие ожидания. Они есть как этой самой аудитории, так и тренера. Наиболее мощным триггером стресса в спорт являются собственные ожидания спортсмена во время соревнований.
Стресс в спорте во время соревнований преувеличен восприятием спортсмена и его интерпретацией происходящего. Он может не прислушиваться к ободряющим возгласам с трибун, или слышать вместо них неодобрение. Зато спортсмен обязательно выслушает свой внутренний голос внушающий сомнения в его спортивных навыках и умениях.
В таком случае справиться со стрессом в спорте во время соревнований можно держа в уме, что любая ситуация имеет разные исходы. Не обязательно будет плохо. Настрой и ожидания в определенной степени влияют на результат. Естественно, что спортсмен хочет получить лучший результат, но присутствует некая неопределенность и неуверенность. Важно помнить — справиться с ними можно только отбросив переживания. И это ключ к борьбе со стрессом в спорте.
Спортсмен должен подумать о том, являются ли его мысли о неудаче следствием неуверенности в себе. Если да, внутренний диалог только повысит тревогу и напряжение. Чтобы не заниматься самоистязанием, спортсмен должен научиться вести позитивный разговор с самим собой.
Помимо позитивного разговора с самим собой в борьбе со стрессом помогает поддержка тренера или спортивного психолога. Они являются профессионалами, и знают, какие приемы и тренинги помогут.
Как бороться со стрессом в спорте?
Существует много причин, из-за которых спортсмены могут испытывать сильный стресс, страх или раздражение. Мы предлагаем ознакомиться с несколькими полезными советами, которые помогут перенаправить мыли в правильное русло и эффективно справляться со стрессом в спорте.
Как бороться со стрессом перед соревнованиями:
Страх – это нормально
Измените свое отношение к негативным эмоциям. В них нет ничего стыдного. Напротив, они могут быть полезны. Страхи подсказывают нам о наших слабостях. Страхи помогают стать лучше.
Сильные переживания запомнятся на долго. На следующих тренировках вы вспомните о них, и будете стараться усердней, чтобы не стать лучше и не чувствовать дискомфорта перед сильным противником или о время исполнения сложной комбинации.
Стресс в спорте во время соревнований, выраженный в страхе и переживаниях, тоже полезен. Используйте его здесь и сейчас. Поблагодарите себя за то, что вам не все равно. Поблагодарите страх за то, что он держит вас собранным. Вырос адреналина активирует все системы на максимум. Ваши ощущения, зрение, слух и обаяние, стали лучше, поздравляем! Для этого даже не пришлось принимать допинг.
Подготовьте себя морально и физически
Приходите на соревнование как можно раньше. Пройдитесь по спортивной площадке, сделайте разминку, спокойной переоденьтесь. Так вы привыкните к обстановке и будете чувствовать себя гораздо увереннее.
Представляйте весь ход событий
Практикуйтесь в визуализации. Представьте себе все этапы соревнования: то, как вы разминаетесь, делаете упражнение, показываете свое мастерство и побеждаете. Это один из вариантов позитивного разговора с самим собой. Визуализация поможет вам придумать хорошую стратегию, перебороть волнение и подготовиться к неожиданным исходам события.
Как бороться со стрессом в спорте во время соревнований:
Сконцентрируйтесь на процессе, а не на итоге
Постоянные размышления о результате могут затянуть вас в состояние сильного стресса. Чем больше вы думаете о исходе соревнований, тем быстрее ваши мысли переходят из состояния «Я обязательно выиграю!» в состояние «Я точно проиграю!». Сконцентрируйтесь на процессе. Как только вы замечаете, что говорите сами с собой в негативном ключе, то сместите свое внимание на дыхание и его ритм. Этот прием поможет вам вернуться к трезвому мышлению.
Простая улыбка способна изменить многое
Да, все настолько просто! Если вы пытаетесь справиться со стрессом во время соревнований, но позитивного внутреннего диалога недостаточно, просто заставьте себя улыбаться в течение нескольких секунд. Как бы странно это не звучало, но улыбка способна снизить уровень стресса и заставить прийти в себя.
Не зацикливайтесь на результате
Мы уже говорите выше о концентрации на процессе, а не на результате. Если вы находитесь в состоянии сильного стресса, то вам будет сложно выкладываться на полную. Считайте, что вы просто сражаетесь с кем-то, наслаждайтесь процессом. Этот прием расслабит вас и добавит уверенности в себе.
Как бороться со стрессом в спорте после соревнований:
Проанализируйте свое выступление и определите, что вы сделали хорошо
Определите те мысли, установки и действия, которые помогали вам справляться со стрессом во время соревнований. Решите, что лично вас может подбодрить или развеселить. Используйте эти установки, чтобы справиться со стрессом в следующий раз.
Проанализируйте свое выступление и определите, что вы сделали плохо
Не нужно отрицать свои ошибки. Но и не стоит ругать себя за то, что не получилось. Воспринимайте неудачи, как возможность дальнейшей работы над собой. Проработайте слабые места, чтобы стать «быстрее, выше, сильнее».
Имитируйте условия соревнований на тренировках
Запомните условия, в которых вы соревновались с другими спортсменами. Воссоздайте обстановку и атмосферу соревнований на своей тренировке. Пригласите тренера, друзей и других спортсменов из вашей команды. Проведите тренировку, которая будет максимально похожа на соревнования. Благодаря этому упражнению ваш тренер и члены команды смогут сказать, в чем вы хороши, а что стоит исправить.
Бороться со стрессом в спорте самостоятельно может не каждый спортсмен. Самое главное – вовремя понять причины стресса. Не оставляйте свое психическое здоровье без внимания. Ясные позитивные мысли спортсмена – его духовная сила и поддержка на любых соревнованиях.