боксер стоит в защитной стойке

Как бороться со стрессом в спорте?

На тренировках вы чувствуете себя спокойно и уверенно, а во время соревнований вы становитесь подавленным ваши колени дрожат, а дыхание быстро сбивается? Если ощущение страха и беспокойства создают для вас проблемы во время выступления на соревнованиях, то вам следует научиться бороться со стрессом, иначе ваш результат никогда не будет положительным.

Тревожность у спортсмена очень часто возникает в день соревнований из-за наличия аудитории, которая оценивает его и из-за собственных высоких ожиданий. Этот тип стресса возникает из-за того, что человек интерпретирует ситуацию по-своему. Он может не прислушиваться к ободряющим возгласам с трибун, но обязательно выслушает свой внутренний голос, который поставит под сомнения его спортивные навыки. В таком случае следует помнить о том, что любая ситуация имеет разные исходы. И мнение человека о событии тоже должно меняться.

спортсмен не может бороться со стрессом после поражения в футбольном турнире

В первую очередь спортсмен должен подумать о том, являются ли его мысли о неудаче следствием неуверенности в собственных спортивных навыках. Если человек действительно так думает, то негативный разговор с самим собой может только повысить тревогу и напряжении. Чтобы не заниматься самоистязанием спортсмен должен научиться вести позитивный разговор с самим собой.

Помимо позитивного разговора с самим собой в борьбе со стрессом помогает поддержка тренера или спортивного психолога.  Они являются профессионалами, которые знают, какие приемы и тренинги окажут позитивное влияние на психическое состояние спортсмена.

Как бороться со стрессом?

Существует много причин, из-за которых спортсмены могут испытывать сильный стресс, страх или раздражение. Мы предлагаем вам ознакомиться с несколькими полезными советами, которые могут помочь перенаправить или изменить свои взгляды на стресс.

Как бороться со стрессом перед соревнованиями:

Поймите, что страх – это нормально

Не говорите себе, что боитесь, что у вас ничего не получится. Лучше скажите себе: «Это всего лишь легкий прилив адреналина в крови! Мое тело готовится к соревнованиям!» Только помните, что это должно быть просто небольшим замечанием, а не навязчивой мыслью или убеждением. Когда начнется гонка или само соревнование, то ощущение тревоги пройдет само.

Подготовьте себя морально и физически

Приходите на соревнование как можно раньше. Пройдитесь по спортивной площадке, сделайте разминку, спокойной переоденьтесь. Так вы привыкните к обстановке и будете чувствовать себя гораздо увереннее.

Представляйте весь ход событий

Практикуйтесь в визуализации. Представьте себе все этапы соревнования: то, как вы разминаетесь, делаете упражнение, показываете свое мастерство и побеждаете. Это один из вариантов позитивного разговора с самим собой. Визуализация поможет вам придумать хорошую стратегию, перебороть волнение и подготовиться к неожиданным исходам события.

спортсменка побеждает в марафоне

Как бороться со стрессом во время соревнований:

Сконцентрируйтесь на процессе, а не на итоге

Постоянные размышления о результате могут затянуть вас в состояние сильного стресса. Чем больше вы думаете о исходе соревнований, тем быстрее ваши мысли переходят из состояния «Я обязательно выиграю!» в состояние «Я точно проиграю!». Сконцентрируйтесь на процессе. Как только вы замечаете, что говорите сами с собой в негативном ключе, то сместите свое внимание на дыхание и его ритм. Этот прием поможет вам вернуться к трезвому мышлению.

Простая улыбка способна изменить многое

Да, все настолько просто! Если вы пытаетесь справиться со стрессом, но вашего позитивного разговора с самим собой недостаточно, то просто заставьте себя улыбаться в течение нескольких секунд. Как бы странно это не звучало, но улыбка способна снизить уровень стресса и заставить прийти в себя.

Не зацикливайтесь на результате

Мы уже говорите выше о концентрации на процессе, а не на результате. Если вы находитесь в состоянии сильного стресса, то вам будет сложно выкладываться на полную. Считайте, что вы просто сражаетесь с кем-то, наслаждайтесь процессом. Этот прием расслабит вас и добавит уверенности в себе.

спортсмены стоят на старте и готовы к спринтерскому забегу

Как бороться со стрессом после соревнований:

Проанализируйте свое выступление и определите, что вы сделали хорошо

Определите те мысли, установки и действия, которые помогали вам справляться со стрессом во время соревнований. Решите, что лично вас может подбодрить или развеселить.

Проанализируйте свое выступление и определите, что вы сделали плохо

Всегда надо принимать свои ошибки. Но не стоит ругать себя за то, что у вас что-то не получилось. Воспринимайте ваши неудачи, как возможность дальнейшей работы над собой.

Имитируйте условия соревнований на тренировках

Запомните условия, в которых вы соревновались с другими спортсменами. Воссоздайте обстановку и атмосферу соревнований на своей тренировке. Пригласите тренера, друзей и других спортсменов из вашей команды. Проведите тренировку, которая будет максимально похожа на соревнования. Благодаря этому упражнению ваш тренер и члены команды смогут сказать, в чем вы хорошо, а что стоит исправлять.

Бороться со стрессом самостоятельно может не каждый спортсмен. Самое главное – вовремя понять причины возникновения вашего стресса. Не оставляйте свое психическое здоровье без внимания. Чистые мысли спортсмена – его духовная сила и поддержка на любых соревнованиях.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *