Стойку на руках начинающим лучше делать под присмотром опытного инструктора. Самостоятельные занятия гораздо более травмоопасны. Как бы то ни было, только вы принимаете решение о том, как заниматься, следующие советы для стойки на руках новичкам пригодятся в любом случае.
Есть две эффективные техники отработки стойки на руках для начинающих. Но для обеих применимы одинаковые советы, которые приведут к успеху. Для начала разберемся с техниками.
Исходное положение – лицом к стене
Такую технику отрабатываем в первую очередь, она более безопасна, потому что если мы начнем падать, то либо приземлимся на ноги, либо облокотимся на стену. Встаньте лицом к стене, наклонитесь, чтобы поставить руки перед ногами. Затем оттолкнитесь одной ногой, и, подтягивая вторую, поставьте обе ноги на стену. Выпрямите ноги облокотившись на пятки, стопы сокращены. Согните одну ногу в колене, стопа этой ноги теперь полностью на стене. Вторую ногу отводите от стены вместе с бедром. Она должна быть на одной линии с руками и корпусом. Когда будете готовы, отводите вторую ногу от стены.
Проделайте то же самое со второй ногой.
ИП – спиной к стене
Переходите к более сложному варианту только после того, как успешно справились с предыдущим, по указанию тренера. Встаньте спиной к стене и наклонившись поставьте руки перед собой. Теперь оперевшись на руки поставьте стопы на стену (по одной или обе сразу). Руки и корпус на одной линии, и они образуют с ногами прямой угол. Теперь одну ногу поднимите вверх, чтобы она стала продолжением корпуса. Когда будете уверены, что нашли баланс, можете поднимать вторую ногу.
Общие советы стойки на руках для начинающих
Как вы могли заметить, в обоих случаях мы делаем примерно одно и то же. Помните:
- Плечи и кисти, когда мы ставим их перед ногами в самом начале, должны находиться на одной линии. То есть, если мысленно провести вертикальную линию от крайней точки плеча перпендикулярно полу, то он она пройдет через костяшку указательного или среднего пальца.
- Второй совет стойки на руках для начинающих касается расстояние от стены. Правильно определить его можно с помощью вытянутой руки. Кончики пальцев должны касаться стены. Это справедливо для обоих случаев. Во втором мы просто затем разворачиваемся спиной к стене.
- Когда вы убираете одну ногу от стены, выстраиваете ее в одну линию с корпусом и руками, не забывайте о своей главной задаче – найти баланс. Должны работать правильные мышцы, это в первую очередь пресс. Не перекладывайте всю нагрузку на руки и спину, и следите за тем, чтобы они оставались прямыми. Представьте себя колоском на ветру – идеально прямой, пытающимся прийти в стабильное состояние.
- Следите за тем, чтобы руки были всегда прямыми. Не расслабляйте плечи и тяните руки от плечей.
Тренировки в поездках — 5 универсальных
Подписывайтесь на наш канал на ЯндексДзен, здесь еще много интересного и полезного!