Отличная тренировка от целлюлита. В статье собраны самые эффективные, при этом не слишком сложные упражнения, чтобы даже новички справились и приобрели красивую фигуру к лету.Комплекс упражнений необходимо делать 4 раза в неделю. Каждое упражнение необходимо выполнять в 3 подхода по 15 повторений.
Приседания со стулом
С одной стороны это упражнение легче обычных приседаний, так как можно немного облокотиться на стул. С другой, удержать ноги согнутыми под получившимся углом сложнее. Во время выполнения помните про прямую спину!Как выполнять упражнение? Проще простого. Поставьте стул за собой. Согните колени настолько, чтобы таз коснулся сиденья стула. Задержитесь в положении, чтобы зафиксировать, затем выпрямитесь.Колени смотрят немного в стороны. Чтобы было удобнее, руки сцепите в замок.
Обычные приседания
Приседания — основа это тренировки от целлюлита. Даже самые обычные приседания без всяческих наворотов сыграют роль. Делайте их, если вариант со стулом кажется слишком простым. Кстати, любе упражнение можно бесконечно усложнять. Занимайтесь с гантелями, или рюкзаком с грузом, чтобы добавить нагрузки.
Плие
В тренировке от целлюлита мы конечно же будем делать не само плие, но упражнение очен похоже. Для его выполнения опять потребуется стул. Впрочем, подоконник, стол или другая опора тоже подойдут. Поставьте ноги на ширине плеч и заверните носки и колени в стороны. Возьмитесь за опору. Сделайте приседание, зафиксируйтесь внизу и встаньте обратно.
Мост
Упражнение активизирует приток крови к ягодицам, что и дает антицеллюлитный эффект. Лягте на спину, стопы поставьте ближе к тазу, поднимите ягодицы. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и опуститесь обратно на пол.
Махи ногами
К счастью, вставать еще рано. Сейчас будем делать махи ногами. Для этого лягте на бок. Поднимите ногу вверх и опустите обратно, повторите 15 раз и перевернитесь на другой бок, чтобы проработать вторую ногу. Не забывайте что обе ноги нужно сделать по 3 подхода.
Приседания на носках
Ещ одно упражнение со стулом (или другой опорой) для эффективной тренировки от целлюлита. Оно, пожалуй, самое сложное из всех. К счастью, оно последнее.
Встаньте за стулом и положите руки на спинку, ноги на ширине плеч, носки развернуты немного в стороны. Встаньте на носочки и присядьте. Почувствовали свои мышцы? Отлично! Задержитесь в положении на 5 секунд и выпрямитесь, пятки можно опустить. Выдохните и сделайте еще 14 раз, чтобы завершить один подход.
Подписывайтесь на наш канал на ЯндексДзен, здесь еще много интересного и полезного!