Когда мы говорим о физических упражнениях, то речь идет чаще всего о похудении. Но спорт также помогает сохранить здоровье, или даже улучшить его. Ниже разберем упражнения для укрепления сердца и сосудов.
Аэробные упражнения для укрепления сердца
Аэробные упражнения улучшаю кровообращение во всем теле, и в долгосрочной перспективе снижают артериальное давление. При наличии такого заболевания как диабет аэробика также будет полезной, при регулярных занятиях будет легче регулировать уровень сахара в крови.
Взрослым рекомендуется заниматься аэробными упражнениями для укрепления сердца не менее двух часов в неделю. Вы можете:
- Гулять
- Кататься на велосипеде
- Плавать (без скоростных заплывов и глубоких ныряний)
- Танцевать
- И даже заниматься садоводством в качестве аэробных упражнений для укрепления сердца.
Силовые тренировки для укрепления сердца
Силовые упражнения не менее эффективны чем аэробные. Они помогают отрегулировать уровень плохого и хорошего холестерина, уменьшить первый и увеличить второй. Доказано, что регулярные силовые тренировки снижают уровень риска инсульта.
Рекомендуется выполнять силовые упражнения для укрепления сердца два раза в неделю, они должны включать в себя поднятие весов, обязательно отжимания и приседания. Силовые упражнения для укрепления сердца должны выполняться по 8-12 повторений.
Растяжка для укрепления сердца
Упражнения на растяжку не влияют напрямую на здоровье сердца. Однако их точно стоит включить в свое расписание. Они не только уменьшат судороги и нормализуют кровообращение (упражнения на растяжку отличный способ избавится от целлюлита и сделать кожу упругой!), но и улучшат физическую форму, чтобы выполнять силовые и аэробные упражнения.
Йога, пилатес, или обычная растяжка раз в неделю пойдут на пользу всему организму!
Подписывайтесь на наш канал на ЯндексДзен