Подробный план тренировок на 2 недели, чтобы стать сильнее. Упражнения и отдых расписаны на 1 неделю, на второй делаем то же самое.
Перед тем как начать
Разминка. Перед каждой тренировкой необходимо делать 10 минутную разминку. Это может быть прогулка активным шагом или прыщи. Суть в том, чтобы разогреть тело и увеличить частоту сердечных сокращений. После этого немного порастягивайтесь.Отдых. Между упражнениями отдых составляет 1-2 минуту. между подходами 30-60 секунд.
План тренировок на 2 недели, чтобы стать сильнее
1 день
- Приседания — 3 сета по 15 повторений
- Одновременно поднятие гантелей руками — 3 сета по 10 повторений
- Выпады с гантелями — 3 сета по 12 повторений на каждую ногу
- Планка с касаниями бедра — 3 сета по 12 повторений
День 2
- Приседания с гантелями — 3 по 12 повторений
- Одновременно поднятие гантелей руками — 3 по 12 повторений
- Шаги на степ (или другую возвышенную поверхность) — 3 по 12 повторений
- Боковой выпад — 3 по 10
- Одновременный подъем рук и ног лежа на животе — 3 по 10
День 3
- Приставной шаг в полуприсяде (с фитнес резинкой)- 3 по 10 в каждую сторону
- Сгибание колен в 90 градусов — 3 по 12
- Подъем ноги в упоре на полу с согнутыми коленями — 2 по 12
- Выпрямление колен в упоре — 3 сета, продолжительность — по возможности
День 4
- Прыжки разводя руки в стороны — 1 минута
- Касание колен и локтей лежа на спине — 20 раз
- Приседания с прыжками — 12 раз
- Подъем таза лажа на полу с согнутыми ногами — 15 повторений
- Скалолаз — 20 повторений
В 6 день выберите себе получасовое кардио — бег, прогулку, велосипед. Остальные дни этого плана тренировок на 2 недели предназначены для отдыха.Повторите все то же самое в следующую неделю, и вы увидите, что стали сильнее! ?
Подписывайтесь на наш канал на ЯндексДзен чтобы узнать больше!