Галифе или «ушки» часто беспокоят женщин, из-за того, что бедра начинают казаться уж слишком широкими. Чаще всего галифе на бедрах появляется в результате излишка жира на бедрах. Однако, не только лишний вес может являться причиной. Иногда у женщины просто слишком слабые мышцы ягодиц, из-за чего на боках появляются «ушки». В зависимости от того, как появились «ушки» вы должны решить, какой способ против них будет более действенным:
- Если вы страдаете от лишнего веса, то вас должна помочь диета;
- Если у вас слишком слабые мышцы ягодиц, то применяйте упражнения, которые будут описаны ниже.
Избавляемся от галифе на бедрах с помощью похудения
Мы не хотим, чтобы вы голодали, ради красивых бёдер, всего лишь просим сделать свое питание более сбалансированным и правильным. Данная диета рассчитана на две недели:
- Завтрак: зеленый чай, каша, твердый сыр, орехи, фрукты, омлет;
- Обед: печеная или отварная курица, рыба, гарниры из овощей, супы;
- Ужин: Отварная курица или индейка, фруктовый или овощной салат, кефир.
Постарайтесь исключить из своего рациона булочки, сладости, газировку и чипсы.
Также следует учитывать, что диета – не панацея. Галифе не всегда можно убрать, лишь изменив свой рацион. Попробуйте включить в свой распорядок дня легкую зарядку с упражнениями, которые мы указали ниже.
Избавляемся от галифе на бедрах с помощью физических упражнений
- Сядьте на пол и вытяните ноги вперед перед собой. Теперь с помощью ягодиц передвигайтесь по полу, перекатываясь с одной ягодицы на другую. Сделайте так 15 «шагов». Руками и корпусом себе помогать нельзя, это лишь снизить эффект от упражнения.
- Делаем приседания. Встаньте, выпрямите спину и расставьте ноги чуть больше, чем ширина плеч. Носки разверните наружу. Сделайте 30 медленных приседаний. Не забывайте, что пятки от пола отрывать нельзя.
- Лягте на бок и упритесь в пол локтем. Поднимайте каждую ногу по очереди и задерживайте её в воздухе по пол минуты. Повторяйте упражнение на каждую ногу по 4 раза.
- Встаньте прямо. Напряженную прямую ногу отводите в сторону. Упражнение выполняется по 2 минуты на каждую ногу.
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен, чтобы узнать больше полезного!