5 раз в неделю вы ходите на тренировки и, что вполне понятно, ждете результатов. Если их нет, не стоит сильно удивляться. Даже если упражнения взяты из какой-то методики, это не значит, что они не станут бесполезной тренировкой. Вот несколько способов понять, что пора менять план.
Запыхались?
Спросите себя, запыхались ли вы на последней тренировке? Если нет, то может быть на предпоследней? Или пред-пред-последней. Если не можете вспомнить, когда испытывали затруднение дыхания во время выполнения упражнений в последний раз, то, скорее всего, вы делаете бесполезные тренировки.
Интенсивность тренировок
При отсутствии чередования в нагрузке и интенсивности, весь план по достижению цели будет состоять из бесполезных тренировок. Тело привыкает к нагрузкам, и они в определенный момент просто перестанут приносить результат. Смена вида деятельности или хотя бы количества нагрузки поможет преодолеть плато, и разнообразит спортивную рутину.
Тренировки в один день
Однако, с разнообразием тоже не надо перегибать. Несколько тренировок, даже если они разного вида, не принесут вам ничего хорошего. Более того, такие бесполезные тренировки часто становятся причинами травм и проблем со здоровьем.
Вовлеченность
Во время тренировки необходимо уделять все внимание только упражнениям, в ином случае занятие окажется еще одной бесполезной тренировкой. Выключите телевизор и заранее составьте плей-лист, чтобы не переключать его во время занятия.
Чувство прогресса
Именно то чувство, с которым вы должны покидать спортзал или площадку. Даже если вы подняли вес всего на 1 кг больше чем в прошлый раз, или сделали на 3 приседа больше, это уже считается. Если нет абсолютно никакого прогресса — нужно поменять план тренировок, возможно, вы взяли на себя слишком много. А возможно, стоит стараться больше, чтобы не стать жертвой бесполезных тренировок.
Подписывайтесь на наш канал на ЯндексДзен, чтобы узнать больше интересного!