Если вы давно хотели начать бегать, то летний сезон – отличный шанс для новичка, чтобы начать ходить на пробежки. Также это прекрасное время и для опытных спортсменов, поскольку в бег в жаркую погоду улучшает их показатели гораздо эффективнее и быстрее.
Нет разницы в том, какой у вас опыт в беге и насколько вы выносливый человек. Бег в жаркую погоду требует от вас контроля за организмом. Наиболее распространенная проблема летних пробежек – перегрев человеческого организма.
Если вы не хотите перегреться во время тренировки, то следуйте моим советам.
Что нужно помнить про бег в жаркую погоду?
1.Необходимо быть подготовленным к жаре
Начать бегать в июле, когда солнце становится очень ярким и горячим – плохая идея. Если вы хотите нормально переносить жару, то начните свои тренировки еще весной! В весеннее время солнце только начинает распаляться, постепенно повышая температуру окружающей среды.
Постройте себе собственный план тренировок таким образом, чтобы постепенно попадать в более теплые часы.
Если вы все-таки начали бегать в жаркую погоду летом, то попробуйте выбирать дни или часы, когда солнце не так сильно нагревает землю и воздух. Например, можно бегать ранним утром или поздним вечером.
2. Выбирайте самое прохладное время дня. Тень – ваше спасение
Чтобы избежать солнечного удара и ужасной жары, начните свои тренировки ранним утром перед выходом на работу. Также вы можете ходить на пробежки вечером, когда ваш рабочий день подойдет к концу.
Чтобы солнце вас не достало и не принесло проблем в виде теплового удара или ожогов, старайтесь строить свой маршрут через места с большим количеством теней.
Таким образом, идеальным местом для пробежки может быть:
- Парк;
- Лес;
- Аллея;
- Район с высокоэтажными зданиями.
Постепенно ваше тело начнет привыкать к бегу в жаркую погоду.
3. Бег в жаркую погоду не требует долгой разминки
Летом вам не надо уделять много времени на разминку, как зимой. Это связано с тем, что в жаркое время года ваши мышцы разогреваются очень быстро. Зимой это происходит дольше из-за постоянной необходимости поддерживать температуру собственного тела на морозе. Во время тренировки регулируйте время и качество своей разминки в зависимости от температурного режима.
4. ваша одежда должна быть легкой и свободной
Одежда для бега в жаркую погоду должна быть легкой и сшитой из воздухоподводящего материала. Как бы странно не звучало, но в теплой одежде вы можете подхватить простуду. Поэтому купите специальную летнюю одежду в спортивном магазине. Её фактура и особый пошив помогут вам эффективно избавляться от лишней влаги в организме и поддерживать оптимальную температуру тела.
5. Бег в жаркую погоду должен сопровождаться постоянным охлаждением
Перед тренировкой по бегу в жаркую погоду вам необходимо остудить свое тело, чтобы вам проще было начать упражняться. Для этого достаточно принять легкий теплый душ перед выходом из дома. К тому же этот способ охлаждения особенно эффективен для вечерних пробежек. Весь день вы сидели в душном офисе, ваши ноги и руки затекли. Легкий теплый душ сможет расслабить мышцы и убрать отёк.
Если во время тренировки вы все равно ощущаете жар, то воспользуйтесь маленьким хитрым приемом: слегка намочите волосы и свою одежду. Пока влага на теле будет испаряться, вы будете прибывать в состоянии потока из-за комфортной температуры.
6. Вода – ваш защитник
Не имеет значение, в какое время года вы занимаетесь тренировками по бегу. Достаточное количество воды – хорошее здоровье спортсмена. Бег в жаркую погоду обязывает человека пить как можно больше жидкости. Во время обычной тренировки вы теряете очень много воды. Во время бега в жаркую погоду жажда может усилиться вдвое!
Что важно помнить?
Помните о том, что в жаркую погоду вы теряете не только ценные запасы жидкости в организме, но и многие минералы. Сохранить запас электролитов можно с помощью специальных изотоников. Изотоники – напитки, в состав которых входит необходимое количество минералов, углеводов и жизненнонеобходимых витаминов.
7. Головной убор
Кепка, панама, большой платок на голову – лишь несколько вариантов головных уборов, которые стоит надевать перед тренировками. Если ваша голова будет открыта для солнечных лучей, то бег в жаркую погоду моментально превратиться в попытку отлежаться в теньке после солнечного удара!
8. Защита для глаз и кожи
Не думайте о том, что отделаетесь легким загаром во время тренировок в летние дни. Солнце очень коварно. Обязательно надевайте солнечные очки, чтобы вам не пришлось постоянно щуриться. Также купите солнцезащитный крем, который сможет сохранить вашу кожу в целости.
9. Не стоит быть слишком усердным!
Тепловой удар – внезапный недуг, который способен повалить с ног даже самого стойкого спортсмена. Обязательно почитайте о симптомах теплового удара, прежде чем начать тренироваться. Если во время бега в жаркую погоду вы распознали один или несколько таких симптомов, то постарайтесь сразу же обратиться к врачу или хотя бы вернуться домой.
10. После тренировки верните в норму температуру тела
Многие спортсмены идут принимать прохладный душ сразу после тренировки. Это большая ошибка и заблуждение! Резкие перепады температур могут сводить мышцы на руках и ногах, заставляют сердце работать сбивчиво, вы можете попросту заболеть.
Чтобы правильно охладиться после пробежки сначала снимите с себя одежду, умойте лицо, выпейте прохладный напиток. Только после этого примите холодный душ.