Бег в жаркую погоду бывает очень опасным

Бег в жаркую погоду: 10 важных правил

Если вы давно хотели начать бегать, то летний сезон – отличный шанс для новичка, чтобы начать ходить на пробежки. Также это прекрасное время и для опытных спортсменов, поскольку в бег в жаркую погоду улучшает их показатели гораздо эффективнее и быстрее.

Нет разницы в том, какой у вас опыт в беге и насколько вы выносливый человек. Бег в жаркую погоду требует от вас контроля за организмом. Наиболее распространенная проблема летних пробежек – перегрев человеческого организма.

Если вы не хотите перегреться во время тренировки, то следуйте моим советам.

Что нужно помнить про бег в жаркую погоду?

1.Необходимо быть подготовленным к жаре

Начать бегать в июле, когда солнце становится очень ярким и горячим – плохая идея. Если вы хотите нормально переносить жару, то начните свои тренировки еще весной! В весеннее время солнце только начинает распаляться, постепенно повышая температуру окружающей среды.

Постройте себе собственный план тренировок таким образом, чтобы постепенно попадать в более теплые часы.

Если вы все-таки начали бегать в жаркую погоду летом, то попробуйте выбирать дни или часы, когда солнце не так сильно нагревает землю и воздух. Например, можно бегать ранним утром или поздним вечером.

2. Выбирайте самое прохладное время дня. Тень – ваше спасение

Чтобы избежать солнечного удара и ужасной жары, начните свои тренировки ранним утром перед выходом на работу. Также вы можете ходить на пробежки вечером, когда ваш рабочий день подойдет к концу.

Чтобы солнце вас не достало и не принесло проблем в виде теплового удара или ожогов, старайтесь строить свой маршрут через места с большим количеством теней.

Таким образом, идеальным местом для пробежки может быть:

  • Парк;
  • Лес;
  • Аллея;
  • Район с высокоэтажными зданиями.

Постепенно ваше тело начнет привыкать к бегу в жаркую погоду.

3. Бег в жаркую погоду не требует долгой разминки

Летом вам не надо уделять много времени на разминку, как зимой. Это связано с тем, что в жаркое время года ваши мышцы разогреваются очень быстро. Зимой это происходит дольше из-за постоянной необходимости поддерживать температуру собственного тела на морозе. Во время тренировки регулируйте время и качество своей разминки в зависимости от температурного режима.

4. ваша одежда должна быть легкой и свободной

Одежда для бега в жаркую погоду должна быть легкой и сшитой из воздухоподводящего материала. Как бы странно не звучало, но в теплой одежде  вы можете подхватить простуду. Поэтому купите специальную летнюю одежду в спортивном магазине. Её фактура и особый пошив помогут вам эффективно избавляться от лишней влаги в организме и поддерживать оптимальную температуру тела.

5. Бег в жаркую погоду должен сопровождаться постоянным охлаждением

Перед тренировкой по бегу в жаркую погоду вам необходимо остудить свое тело, чтобы вам проще было начать упражняться. Для этого достаточно принять легкий теплый душ перед выходом из дома. К тому же этот способ охлаждения особенно эффективен для вечерних пробежек. Весь день вы сидели в душном офисе, ваши ноги и руки затекли. Легкий теплый душ сможет расслабить мышцы и убрать отёк.

Если во время тренировки вы все равно ощущаете жар, то воспользуйтесь маленьким хитрым приемом: слегка намочите волосы и свою одежду. Пока влага на теле будет испаряться, вы будете прибывать в состоянии потока из-за комфортной температуры.

6. Вода – ваш защитник

Во время бега нужно пить много воды

Не имеет значение, в какое время года вы занимаетесь тренировками по бегу. Достаточное количество воды – хорошее здоровье спортсмена. Бег в жаркую погоду обязывает человека пить как можно больше жидкости. Во время обычной тренировки вы теряете очень много воды. Во время бега в жаркую погоду жажда может усилиться вдвое!

Что важно помнить?

Помните о том, что в жаркую погоду вы теряете не только ценные запасы жидкости в организме, но и многие минералы. Сохранить запас электролитов можно с помощью специальных изотоников. Изотоники – напитки, в состав которых входит необходимое количество минералов, углеводов и жизненнонеобходимых витаминов.

7. Головной убор

Кепка, панама, большой платок на голову – лишь несколько вариантов головных уборов, которые стоит надевать перед тренировками. Если ваша голова будет открыта для солнечных лучей, то бег в жаркую погоду моментально превратиться в попытку отлежаться в теньке после солнечного удара!

бег в жаркую погоду подразумевает комфортную одежду, в которой будет дышать ваша кожа

8. Защита для глаз и кожи

Не думайте о том, что отделаетесь легким загаром во время тренировок в летние дни. Солнце очень коварно. Обязательно надевайте солнечные очки, чтобы вам не пришлось постоянно щуриться. Также купите солнцезащитный крем, который сможет сохранить вашу кожу в целости.

9. Не стоит быть слишком усердным!

Тепловой удар – внезапный недуг, который способен повалить с ног даже самого стойкого спортсмена. Обязательно почитайте о симптомах теплового удара, прежде чем начать тренироваться. Если во время бега в жаркую погоду вы распознали один или несколько таких симптомов, то постарайтесь сразу же обратиться к врачу или хотя бы вернуться домой.

10. После тренировки верните в норму температуру тела

Многие спортсмены идут принимать прохладный душ сразу после тренировки. Это большая ошибка и заблуждение! Резкие перепады температур могут сводить мышцы на руках и ногах, заставляют сердце работать сбивчиво, вы можете попросту заболеть.

Чтобы правильно охладиться после пробежки сначала снимите с себя одежду, умойте лицо, выпейте прохладный напиток. Только после этого примите холодный душ.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *