Каждое из упражнений для растяжки ног рекомендуется делать как минимум одну минуту, и обязательно прорабатывать обе стороны, начиная со слабой. Перед тем, как начинать выполнять упражнения для растяжки ног, обязательно должна быть проведена разминка, чтобы разогреться.
№1
Сядьте на пол, выпрямите ноги перед собой, при этом ступни и икры должны быть на весу. Зацепитесь пальцами рук за стопы и округлите спину. Шея расслаблена, напряжение должно чувствоваться в ногах, особенно задней поверхности бедра, и спине.
№2
Это упражнение для растяжки ног больше всего направлено на квадрицепс.
Поставьте одно колено на пол, второй ногой обопритесь на ступню, согнув колено под углом 90 градусов. Распрямляйте колено первой ноги, отодвигая ее как можно дальше назад, до появления дискомфорта.
Необходимо следить, чтобы таз при этом смотрел ровно вперед, и чтобы колено согнутой ноги тоже никуда не смещалось.
№3
Для выполнения следующего упражнения для растяжки ног необходимо опереться одной ногой на колено, оно должно быть 90 градусов. Вторую ногу необходимо поставить впереди с опорой на пятку. Растянуть заднюю поверхность ноги можно нагибаясь вперед с прямой спиной. Необходимо положить живот на бедро.
Но, чтобы усилить растяжение именно задней мышцы бедра, нужно немного согнуть колено. Таким образом будут проработаны даже глубокие мышцы ноги.
При выполнении этого упражнения для растяжки ног, необходимо следить за положением таза, он не должен быть развернут в одну из сторон. Также следует следить за опорной ногой, колено должно быть примерно 90 градусов, и таз не должен быть слишком низко.
№4
Следующие упражнение для растяжки ног необходимо выполнять у стены. Оно немного сложнее предыдущих, но со временем поможет сесть на шпагат.
Встаньте спиной к стене. Нагнитесь вперед и обопритесь руками в пол. Поднимите одну из ног вверх, чтобы ее передняя поверхность была у стены. Отталкивайтесь руками от пола, чтобы ноги плотнее прилегали к стене. Колени старайтесь держать прямыми. Фактически, это шпагат на стене.
Это упражнение для растяжки ног можно усложнить, как только почувствуете, что это необходимо. Для этого необходимо пододвигать опорную ногу вперед ближе к рукам.
№5
Следующее упражнение для растяжки ног не менее эффективно для тех, кто хочет сесть на шпагат. Необходимо лечь на пол у стенки и развести ноги в стороны, стопы натянуты от себя. Во время выполнения упражнения нужно тянуть ноги как можно ближе к полу.
