Пришла весна, можно начинать бегать на улице. По утрам, вечерам или даже в обеденный перерыв – не так уж важно. Зато важны следующие 5 вещей о беге. Новичкам будет полезно знать их, чтобы получить результаты и сохранить здоровье.
Кроссовки
Это первое, о чем стоит подумать новичкам перед бегом. Прежде всего купите хорошие кроссовки, они являются самым важным элементом экипировки для бега. Обувь здесь решающий фактор. Если она будет неудобной, вам не захочется ее надевать и отправляться на пробежку.
Спортивная обувь – именно то, во что нужно вкладываться. Сходите в специализированный магазин за кроссовками. Возможно, обувь обойдется вам дороже, чем в простом магазине, но вы с наибольшей вероятностью выберете то, что нужно. Как говорится, скупой платит дважды.
Пояс
Вторая важная вещь – это беговой пояс, поясная сумка, поясной ремень, или сумка на руку. Они необходимы, чтобы положить минимальное количество вещей. Ведь даже если вы не берете с собой телефон или плеер, ключи от квартиры куда-то деть придется. Хорошо, если вы живете не один, или можете отдать ключи на время бега доброй соседке, но, если нет, придется потратиться на еще одно снаряжение для бега.
Конечно, можно сложить вещи в рюкзак, затолкать в спортивный топ или сделать пояс на руку самостоятельно (смотритездесь, как это сделать, ссылка продублирована внизу), но это не так удобно, как специальные спортивные пояса.
Еда
Потому что без еды «и ни туды и ни сюды». Перед бегом новичкам также стоит определиться с тем, что и когда они будут есть. Если вы занимаетесь не профессионально, и четкого плана тренировок и питания нет, вам одновременно и повезло и нет.
Придется составлять свой собственный, а на это потребуется время. Все мы уникальны, и то, как организм будет чувствовать себя после пробежки с той или иной едой (или на пустой желудок) сильно зависит от личных особенностей. Так что, придется экспериментировать и на это уйдет время, зато в итоге вы сможете составить идеальное меню для себя.
Однако, есть несколько вещей, от которых можно отталкиваться новичкам перед бегом и составлением плана питания. Тяжелые продукты (то есть жирные и белковые, а также хлеб) – не лучший вариант. В то время как натуральные соки и фрукты быстро обеспечат энергией для тренировки. И не забывайте пить воду!
Приложения
Воспользуйтесь всеми преимуществами современного мира, используйте полезные технологии и достижения науки – приложения для смартфонов. Это действительно очень удобно! И придется очень кстати новикам для бега, это отличный старт!
Такие приложения мотивируют. Прежде всего своими напоминаниями, а еще в них есть достижения за определенное количество км или дней тренировок. К тому же в них можно отслеживать прогресс и маршрут.
Не торопитесь!
Не нужно бежать слишком быстро. Ускоряйтесь постепенно, к успеху приходят делая маленькие шажки. Гораздо хуже, если вы начнете задыхаться и придется завершить тренировку раньше времени. Отличный способ понять, не слишком ли быстро вы бежите – отслеживать дыхание, дышать должно быть легко.
Идея начать бегать звучит просто и сложно одновременно. Потому что, с одной стороны, бег вторая естественная физическая активность после ходьбы, а с другой стороны, будь это так просто, все бы давно уже это делали, и не было бы миллиона тех, кто забросил после первой попытки. Надеюсь, что с описанными выше советами по бегу для новичков ваша мотивация будет с вами столько, сколько это нужно, и цели будут достигнуты.
5 простых советов для бега. Тренируйтесь с удовольствием!
ТОП 5 советов спортсменам 2020
Подписывайтесь на наш канал на ЯндексДзен, чтобы узнать больше интересного!