Если вас интересует, так ли важна психологическая устойчивость для спортсмена, ответ, несомненно, будет положительным. Во многих интервью или выступлениях спортсмены упоминают психологическую устойчивость как один из наиболее важных факторов, позволяющих успешно конкурировать на высоком уровне. Что такое психологическая устойчивость? Как она характеризуются? Почему это действительно так важно в спорте?
Что такое психологическая устойчивость
Дуг Стричарчик и Питера Клаф, создатели этой концепции, дают свое определение психологической устойчивости.
Психологическая устойчивость — это личностная черта, которая во многом определяет, насколько эффективно мы справляемся с проблемами, стрессами и давлением, независимо от обстоятельств.
Само определение дает ответ на вопрос, важно ли психическое сопротивление в спорте. В любом виде спорте, а особенно при подготовке к соревнованиям, требуется решать некоторые проблемы, справляться с трудностями, преодолевать стресс и давление. Поэтом неудивительно, что спортсмены и тренеры часто упоминают роль психологической устойчивости в их спортивной деятельности. Она позволяет им справиться со всем этим. Именно благодаря ей спортсмен отдает все свои силы, несмотря на удушающее давление. Это позволяет спортсменам брать на себя новые, даже самые сложные задачи, не сомневаясь в конечном результате.
Из чего состоит психологическая устойчивость
Мы уже сказали, что такое психическая устойчивость, пришло время подумать о том, как она вырабатывается. Общая психологическая устойчивость состоит из нескольких частей. Проблема, уверенность в себе, упорство и контроль.
Проблема
Проблемы можно рассматривать двумя способами: как возможность представить свои навыки или как угрозу. Успешные люди воспринимают ее в первом ключе. И с точки зрения психологической устойчивости, проблема также является в первую очередь возможностью. Проблема должна восприниматься не как что-то негативное. Ее следует рассматривать как шанс представить и проявить себя. Стоит скорее заменять слово «проблема» на «задача» или «ситуация».
Преуспевающие спортсмены с энтузиазмом воспринимают новую возможность испытать себя. Зачастую они даже сами ищут такую возможность. И даже когда они терпят неудачу, они не сдаются. Наоборот, они умеют делают соответствующие выводы из проигрыша и продолжают сражаться.
Уверенность в себе
В спорте особенно необходим высокий уровень веры в себя, в свои способности и навыки. Он показывает, как спортсмен справляется с неудачами. Легко быть уверенным, когда все идет своим путем. Однако настоящая уверенность в себе появляется только тогда, когда приходится иметь дело с неудачей. Если, несмотря на проигрыш, спортсмен не теряет уверенности в себе, значит его уровень уверенности высок и стабилен. Это позволит ему принимать новые вызовы, которые приведут его к успеху.
Упорство
Это настойчивость в выполнении задач. Такая особенность говорит о том, насколько целеустремленным может быть спортсмен. Необходимость этой черты характера для спортсменов не вызывает сомнений ни у кого. Достижение успеха требует долгой и утомительной работы. Упорный человек не сдается, даже когда задача сложная и требует больших усилий. А также если задание скучное. Он продолжит преследовать цель, даже если на пути будет давление.
Контроль
В этой концепции под контролем понимается вера спортсмена в то, что оно влияет на собственную жизнь. Контроль касается двух аспектов: эмоций и жизни.
Психологически устойчивые спортсмены могут управлять своими эмоциями таким образом, чтобы это помогало в соревнованиях и тренировках. Они способны регулировать интенсивность и характер эмоций в зависимости от ситуации. Они преодолевают беспокойство и негативные мысли, управляют своим внутренним диалогом. Это необходимо чтобы не повязнуть в плохих и мрачных мыслях. Обычно психологически устойчивые спортсмены не выражают свои негативных эмоции и способны справляться с ними.
Контроль над жизнью в свою очередь заключается в убеждении, что спортсмен влияет на то, что с ним происходит. Если он поставит перед собой цель, ее достижение будет зависеть от его работы и упорства.
Каждый из описанных составляющих прекрасно вписывается в мир спорта. Поэтому концепция психологической устойчивости так популярна в этой области. Тренировка, направленная на развитие этих 4 компонентов психологической устойчивости, может способствовать достижению успеха и в спорте и вне его.
Можно ли развить психологическую устойчивость
Питер Клаф и его коллеги в своих исследованиях обнаружили зависимость между психическим сопротивлением и большим объемом серого вещества в правой лобной доле мозга. Значит ли это, что «психологический иммунитет» это врожденная характеристика?Да, но лишь в определенной степени. И это точно не значит, что люди с меньшей психической устойчивостью не могут развить эту особенность характера. Исследования показывают, что это улучшение возможно с помощью соответствующих упражнений или профессиональных тренировок.
Как развить психологическую устойчивость спортсмену
Прежде всего, стоит начать с осознанности и развитии тех черт характера, которые необходимы и в повседневной жизни. Это касается и внимания к другим людям, учтивого отношения к ним. Ведь в погоне за психологической устойчивостью тоже можно впасть в крайность. Всегда стоит помнить о разумных границах.
Слишком психически невосприимчивые люди (в следствие развития психической устойчивости) иногда воспринимаются другими как «подавляющие» и слишком требовательные к себе или окружающим. Они также могут быть слишком увлечены выполнением задачи и не видят необходимости переживать за окружающих, чья психическая устойчивость может быть гораздо ниже. Вот почему стоит начинать с упомянутой выше внимательности и учтивости.
Начиная улучшать непосредственно позитивное мышление и психологическую устойчивость, не следует отождествлять их с нереальными мотивационными лозунгами. Такими как например «Ты — победитель, весь мир — твой». Лучше начать с более реалистичного взгляда на жизнь. Хорошо подумайте и составьте список своих положительных качеств и преимуществ, которые помогут добиться поставленных целей в спорте. Некоторые недостатки также могут быть интерпретирован как полезные.
Во время стресса или волнений используйте техники расслабления. Не нужно их недооценивать. Полезным будет тренироваться расслабляться вне стрессовой ситуации, чтобы при необходимости это не составило труда. Эмоции ощущаются «в теле», поэтому имеет смысл начать с самых простых дыхательных упражнений. Например, сосредоточиться на своем дыхании в течение следующей минуты, позволяя потоку мыслей успокоиться. Ни одна их этих мыслей не должна занимать слишком большую часть вашего сознания.
Многие другие способы и методы можно найти в общедоступной литературе. Если спортсмен собирается более профессионально изучить уровень своего психологического устойчивости, он может использовать профессиональные психометрические тесты. Они проводятся сертифицированными консультантами. Благодаря этому спортсмен узнает, на каком аспекте психического сопротивления стоит сосредоточиться именно ему, и как это сделать. И далее работать над этим самостоятельно или с помощью спортивного психолога, тренера.
