Многие люди ошибочно полагают, что фитнес после 50 лет – это все шутки со стороны малолеток. Однако, это большое заблуждение. Никогда не поздно начать укреплять свое здоровье. Некоторые люди начинают заниматься в зале и после 70. Человека останавливает не его возраст и физическое состояние, а мысли и сомнения в самом себе. Нас возмущает, люди говорят, будто им уже поздно начинать заниматься, лучше им точно не станет. Сегодня расскажем о том, как проходит фитнес после 50, что нужно о нём знать.
Наше тело после 50 лет и старше
К 50 годам тело человека терпит сильные изменения, но это проявляется не только во внешности, но и во внутренностях. Наше пищеварения становится боле медленным, желудок работает не так активно, замедляется процесс усвоения белка. Из-за этого еда хуже и дольше переваривается и выводится. Поэтому многие к 50 годам начинают страдать от проблем с пищеварением, иногда даже страдают зубы.
Из-за медленного усвоения белка теряется и мышечная масса тела. Становятся заметнее жировые отложения на руках, ногах и животе. А если исключить из своей жизни регулярные физические нагрузки, то не стоит удивляться, что кожа становится дряблой.
Фитнес после 50 лет поможет вам стабилизировать состояние собственного здоровья, а также оттянуть момент наступления старости. Вас обойдет стороной куча болезней. Помните о нескольких советах:
- Перед тем, как идти в фитнес-клуб обязательно поговорите со своим лечащим врачом. У людей в любом возрасте могут быть серьёзные проблемы со здоровьем и некоторые упражнения противопоказаны к выполнению;
- Чтобы привыкнуть к регулярным физическим нагрузкам начните вставать чуточку раньше, чтобы сделать зарядку. Зарядка спасает здоровье многих людей, поскольку, благодаря ей, вы пробуждаете свой организм ото сна;
- Подберите тренера, который уже работал с людьми вашего возраста. Он будет понимать ваши физические возможности и подбирать необходимые упражнения для поддержания здоровья;
- Пересмотрите свои пищевые привычки. Мало того, что организм в таком возрасте работает уже гораздо медленнее, так вы ещё грузите его жирной пищей. Подберите сбалансированную диету, где преобладают блюда, приготовленные на пару или в духовке. Они гораздо проще и быстрее усваиваются;
- Перед тренировкой обязательно должна быть разминка. Благодаря ей вы разогреваете тело и мышцы, готовя их к физическим нагрузкам. Так у вас получится избежать травм.
Если человек раньше не занимался спортом
Что, ваш спортивный опыт – физкультура в школе? И всё? Страшное упущение, но здесь мы не будем никого осуждать! Как говорится: «лучше поздно, чем никогда!». Главное, что вы решили взяться за себя и стать чуточку лучше!
Для начала рекомендуем подобрать персонального тренера, поскольку без какой-либо подготовки самостоятельные занятия будут опасны. Также наставник составит для вас индивидуальный план тренировок, оценив ваши физические показатели и состояние здоровья. Постепенно вы сможете от него отказаться, когда поймете, что знаете достаточно для самостоятельной работы.
Если вам нравится заниматься на свежем воздухе, то отличным вариантом будет скандинавская ходьба. Она проста в освоении и благотворно влияет на все группы мышц. Для тех, кому больше по душе выполнять упражнения в помещении, существует пилатес. Такие занятие помогут качественно размят мышцы и привести их в тонус. Многие новички отмечают, что у них перестает болеть спина, общее состояние здоровья улучшается всего через 6-8 занятий пилатесом.
Если человек раньше занимался спортом
Это отличная новость. Получается, что вы уже знаете, какие примерно нагрузки вам необходимы, какие травмы и заболевания могут повлиять на план тренировок. То же самое касается и питания. Не исключаем, что всегда можно обратиться к диетологу, чтобы получить консультацию от специалиста.
Единственное, что можем порекомендовать – не стоит сразу начинать в кроссфита. Некоторые спортсмены отмечают, что резкий переход на силовые тренировки нанёс им большой вред. Для раскачки стоит начать с кардио тренировок, постепенно добавляя элементы из силовых тренировок. Так вы подготовите свой организм к будущим нагрузкам.
Если говорить о кардио, то бег или велосипед – отличные варианты. У людей старше 50 лет часто страдают суставы, поэтому о их сохранности стоит думать в первую очередь. Благодаря пробежкам и покатушкам на велосипеде вы насытите свой организм кислородом, улучшите работу системы кровообращения.
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! Регулярно выкладываем статьи про спорт и спортивную психологию! Получайте свежую информацию каждый день!