По незнанию худеющие совершают много ошибок. Поэтому лучше всего обращаться к диетологам и профессиональным тренерам для составления правильной программы. Но если вы уже в пути, то вот 7 вещей, которые мешают похудеть, проверьте себя. Может вы можете ускорить процесс? Все эти ошибки кажутся незначительными, но появляясь то тут то там, они складываются в одну большую проблему, которая мешает похудеть.
Орехи
Перестаньте перекусывать орехами. Хотя они полезны, они очень калорийны, и, если вы не ведете строгий подсчет калорий, то скорее всего перебираете по калориям. А, если ведете, то знаете, как много места в ежедневном калораже они занимают.
Вместо орехов лучше перекусывать свежими овощами. Они хрустящие, сочные, сладкие и не менее полезные.
Плечи во время планки
Если вы используете это упражнение для того, чтобы сбросить вес, но ничего не получается, проверьте какие мышцы работают во время тренировки. Если вы напрягаете плечи, то, скорее всего, это именно то, что мешает похудеть.
Во время планки больше всего должен напрягаться пресс. Люди перекладывают нагрузку на плечи, потому что берут на себя слишком много, пресс слишком устает. Но лучше простоять меньше, зато сделать правильно. В этом гораздо больше смысла. Дайте себе время стать сильнее, чтобы стоять минуту, две, пятнадцать. Не ставьте таймер сразу на несколько минут, если это пока не по силам.
Растяжка
Независимо от целей спорт необходим для похудения. Точно также, каким бы спортом вы не занимались, какие бы упражнения не делали, очень важна растяжка. Большая ошибка мешающая похудеть – пренебрегать растяжкой. Обязательно уделяйте ей 5 минут после тренировки.
Но ни в коем случае не до! Вторая большая ошибка мешающая похудеть – делать растяжку на неразогретое тело. Это не только бесполезно и неэффективно, но и опасно. Вероятность порвать мышцы или связки слишком велика.Если у вас совсем нет времени, делайте растяжку после горячего душа перед сном.
Читмил
Читмил – прием пищи, когда мы позволяем себе лишнее. Вместо обычного куриного салата с пресным соусом можно съесть аж 3 куска пиццы! Здесь есть две крайности, которые мешают похудеть.
Первая, когда вы не делаете читмилов вообще, чтобы быстрее достичь цели. На самом деле так вы не похудеете быстрее. Ваш организм привыкает к урезанному количеству калорий, и эффективность диеты снижается. Другая крайность, когда вы съели лишнее, и решили, что значит, сегодня будет читмил независимо от плана. Но это стоит приравнивать к срыву или учитывать в дневном калораже, и соответственно позже съедать меньше.
Кроме того, готовьтесь к читмилу заранее, чтобы в момент точно знать, что и сколько вы съедите. В ином случае легко впасть в обжорство.
Количество тренировок
Их должно быть не менее 5 в неделю. Не обязательно каждый день убиваться по часу, особенно в начале вашего спортивного пути. 10 минут может быть вполне достаточно. Комбинируйте силовые и кардио, меняйте используемые упражнения для больших результатов.
Откуда ноги растут? 5 главных принципов похудения, на которых строится все остальное
Подписывайтесь на наш канал на ЯндексДзен, здесь еще много интересного и полезного!