Многие люди мечтают получить красивое тело без целенаправленных походов с тренажерный зал и тяжелых тренировок по три раза в неделю. На само неделе, это вполне реально. Единственное, что вам может помешать – проблемы с метаболизмом, патологии. Или хронические заболевания, которые лечатся лекарственными средствами, вызывающими ожирение.
Также следует помнить, что похудеть без спорта реально лишь в том случае, если вы развили в себе дисциплинированность. Что же нужно сделать, чтобы получить фигуру мечты?
Что нужно есть, чтобы похудеть без спорта
Можете не пугаться, что вам понадобится жесткая диета или серьезные ограничения. В большей степени избыток весы есть лишь из-за нарушения режима питания и неправильно составленного рациона. Что следует изменить в первую очередь:
- Суточная норма питательных веществ должна распределяться равномерно. Так, в рационе должны быть жиры, белки и углеводы в пропорции 1:2:2. За сутки вы должны съедать не более 1500 Ккал, чтобы организм не был перенасыщен и постепенно расщеплял жиры;
- Ваше питание должно быть дробным. Это значит, что в день вы должны есть не 3 раза, а хотя бы 5. Не стоит брать огромные порции еды на каждый прием пищи. Это скорее должны быть перекусы, где порция по размерам не больше вашего кулака;
- Откажитесь от жареных блюд, особенно тех, которые готовятся в масле. Чтобы желудку было легче справиться с продуктами, готовьте еду на пару или запекайте в духовке;
- На завтрак лучше всего есть кисломолочные продуты, нежирное мясо, каши, яйца, фрукты и макароны. На обед приготовьте индейку или курицу и гарнир из овощей. Также хорошим решением будет легкий суп. На ужин отлично подойдет рыба, овощное рагу и молочные напитки. Помните, что у вас должны быть и перекусы;
- В каждой вашей трапезе не должно быть слишком много разных продуктов;
- Откажитесь от соленой пищи. Соль задерживает жидкость в вашем организме и не дает ему сжигать лишние жировые отложения.
- Выпивайте как можно больше воды в сутки. Она помогает ускорять метаболизм и очищать организм;
- Алкоголь работает как соль и тоже может тормозить обмен веществ, тем более, некоторые алкогольные напитки очень калорийные, например, коньяк. Также существует алкоголь, которые способствует выработке гормонов, например пиво, от которого растет «пивной живот»;
- Сладкая газировка тоже несет лишь вред для организма худеющего человека. Дело в том, что даже диетическая кола имеет в своем составе сахарозаменители, которые часто вызывают привыкание;
- Сократите количество усилителей вкусов в рационе: соусы, специи, масла. Из-за них вы едите больше, да и многие соусы из магазина содержат в своем составе много вредных веществ;
- Не стоит спать с ощущением переедания или голода. После еды должно пройти 2 часа перед тем, как вы пойдете спать.
Проще говоря, лишний вес уйдет, если вы будете правильно питаться. Спорт, по большей части, приводит ваше тело в хорошую физическую форму. Если вам нужно накаченное или спортивное тело, то без спорта вам никак не обойтись.
Еще больше интересных статей про похудение и спорт вы найдете на нашем канале в Яндекс.Дзен! Регулярно выкладываем статьи и общаемся с аудиторией!