Не имеет значения насколько интенсивно и как часто вы тренируетесь, каждый день вам необходимо находить время на отдых и восстановление после занятий спортом. От этого зависит ваш успех в спорте и здоровье. Этот принцип распространяется на спортсменов любого уровня подготовки. Поэтому многие из них задаются вопросом о том, как нужно питаться после занятий спортом
Какие средства помогают справиться утомлением?
- Растяжка;
- Правильная гидрация;
- Питание.
Чтобы правильно питаться после занятий спортом нужно соблюдать 6 золотых правил
Правило 1: прием пищи в течение двух часов после тренировки
Чтобы ваше тело быстрее вышло из состояния стресса после тренировки следует дать ему немного энергии в виде легкого перекуса. Так он быстро восстановится и подготовится к следующей тренировке.
После тренировки организм повышает свою ферментативную активность, из-за чего лучше откладывается глюкоза (ваш запас энергии). В это же время лучше всего употреблять белок. Он будет сразу поступать в ваши уставшие мышцы. Лучше всего сразу питаться после занятий спортом или в течении двух часов после окончания тренировки.
Правило 2: необходимо пить жидкости
Перед тем как питаться после занятий спортом выпейте воды. Благодаря воде организм быстро компенсирует собственные потери в жидкости. Также вода помогает восстановить процесс кровообращения. Если вам необходимо восстановить уровень РН в организме, то пейте бикарбонатную воду.
Если вы являетесь человек с повышенным потоотделением при занятиях спортом, то пейте газированную воду. Лучше всего подойдет вода с большим количеством минеральных веществ: натрий, магний, калий и.т.д.
Если вам хочется чего-то более насыщенного, то пейте овощной бульон. В нем присутствует много питательных и минеральных веществ, который помогут восстановить водный баланс организма.
Какие напитки не стоит пить после тренировки?
- Молоко;
- Кофе;
- Алкоголь.
Эти напитки замедляют водообменный процесс в организме из-за чего ваше тело будет медленнее восстанавливаться после тренировки.
Правило 3: нельзя питаться после занятий спортом фастфудом!
Многие люди не против того, чтобы дать себе поблажку. Чаще всего нас соблазняет аппетитный фастфуд, который удобно расположился неподалёку от спортивного зала. Не стоит питаться после занятий спортом жирной пищей. Вашему истощенному организму нужно правильно и сбалансированное питание, а не булочка с маслом или кусочек пиццы.
Если вы едите вредную еду сразу после тренировки, то весь ваш труд становится напрасным. Сожженные калории и лишний жир быстро восполняется и получает добавки! Лучше приготовить заранее легкий перекус из фруктов, мяса, овощей, орехов. Не думаю, что вам хочется, чтобы ваши упорные тренировки были напрасными.
Правило 4: что использовать для перекуса?
Для того, чтобы быстро восстановить энергию после изнурительных тренировок следует есть продукты с повышенным содержанием «быстрого» сахара. Например, бананы, мед, сухофрукты, батончики из злаков, фруктовый сок или пюре. После повышенной физической активности тело нуждается в восстановлении своего глюкозного баланса.
Правило 5: чтобы правильно питаться после занятий спортом нужно есть белок
Наши мышцы подвержены сильному стрессу во время тренировок, в них происходят микроразрывы, которые способствуют их изменению. Такие травмы заживают путем наращивания мышц через аминокислоты. Их можно найти в пище богатой белком. Какие белки следует употреблять после занятия спортом?
Завтрак после тренировки
Лучше всего утром питаться после занятий спортом яйцами и цельно зерновым хлебом. В яйце много протеина, который поможет снять усталость и напряжении с ваших мышц. Цельнозерновой хлеб способствует пополнению запаса энергии. Если вам нравятся сухие завтраки, то можно приготовить для себя порцию хлопьев из злаков с обезжиренным молоком.
Обед и ужин после тренировки
Для восполнения энергии лучше всего подходит рыба. Например, лосось – отличный источник омега-3 и белка. В качестве гарнира можно приготовить рис или вареные овощи. Благодаря им вы быстро восполните энергию и дадите организму много полезных веществ.
Правило 6: напиток для восстановления тела
У меня есть рецепт напитка, который поможет вам довольно быстро прийти в форму, после интенсивных занятий спортом. Особенно этот напиток полезен для тех, кто интенсивно занимается спортом.
Однако, такой напиток будет не очень эффективен для людей, которые редко занимаются спортом. Он не будет восстанавливать ваши силы, а лишь добавит лишних калорий.
Рецепт питательного напитка
Ингредиенты:
- Банан – 1 шт.
- Обезжиренное молоко (можно взять миндальное молоко) – 100 мл.
- Натуральный йогурт – 1 стакан
- Овсяные хлопья – 15 гр.
Способ приготовления:
Все ингредиенты смешайте в блендере или с помощью миксера.
Напиток стоит употреблять охлаждённым сразу после тренировки.
