Вы хотите построить красивое тело и повысить его выносливость? Если это так, то кроссфит тренировки – то что вам нужно!
Кроссфит — что это вообще такое?
Кроссфит — это тренировка силы и выносливости, состоящая в выполнении интенсивных физических упражнений из разных областей спорта. В основном это аэробные упражнения, гимнастика и тяжелая атлетика.
Кроссфит очень эффективен, потому что упражнения, выполняемые во время тренировки, очень разнообразны и хорошо прорабатывают мышцы. Используются такие упражнений как – прыжки в упоре лежа, выбрасывание гантели и скакалка создаются схемы, которые должны повторяться несколько раз в течение определенного времени.В течение одного часа вы можете сжечь до 1000 ккал, а эффект от регулярных тренировок становится заметен очень быстро.
Занятия кроссфитом очень утомительны, но в то же время они дают потрясающие результаты в плане наращивания мышечной массы, увеличения физической силы и повышения работоспособности всего организма.
Кто может заниматься кроссфитом?
Однако, как бы страшно все это ни звучало, заниматься кроссфитом могут и женщины и мужчины — любой человек, независимо от возраста, опыта и физической подготовки. По всему миру кроссфитом занимаются профессиональные спортсмены, пенсионеры и матери, которые хотят прийти в форму после беременности. Самое главное — это позитивный настрой, потому что все остальное подбирается под имеющиеся физические характеристики и поставленные цели.
Единственным условием является отсутствие медицинских противопоказаний. Хотя, с другой стороны, кроссфит может использоваться для восстановления и улучшения здоровья.
Кроссфит тренировки
Особенности
Основным целью и одновременно оценкой прогресса тренировок является достижение эффективности в 10 различных областях. К ним относятся:
- Сердечно-сосудистую и дыхательную системы
- выносливость
- силу
- равновесие
- мощность
- скорость
- гибкость
- ловкость
- координация
- точность
Упражнения в кроссфит трнировках
Во время кроссфит тренировок спортсмены бегают, носят различные предметы, катают и переворачивают огромные шины, тянут веревки, поднимают веса и делают десятки других вещей, которые мы не встретим во время занятий в обычном тренажерном зале. Но как уже было сказано, в кросфите применяются упражнения из разных спортивных областей. Поэтому также имеют место быть приседания, прыжки или бросание мяча.
Все эти упражнения укрепляют мышцы, увеличивают диапазон движения всех суставов и компенсируют мышечную массу, которая в результате более ранних тренировок могла развиваться неравномерно. Именно так кроссфит формирует всю фигуру.
За короткое время вы должны выполнить как можно больше упражнений. Мышцы должны работать на максимальной скорости. Вы должны контролировать свой пульс на каждой коссфит тренировке. Вам помогут удобные современные девайсы.
Преимущества кроссфит тренировок
Если нет противопоказаний, регулярные и правильные кроссфит тренировки имеют ряд преимуществ. Они помогают:
- сбросить лишние килограммы. Поддержание пульса в «зоне сжигания жира» и выработка соответствующих гормонов во время упражнений — позволяет сбросить вес и поддерживать его на определенном уровне. К тому же за счет роста мышечной массы и снижения жировой, повышается общий обмен веществ и метаболизм. Сами кроссфит тренировки очень энергозатратны, что имеет важную роль в вопросе контроля и снижения веса.
- развить физические качества — (сила, выносливость, см. выше)
- достичь психического равновесия – как минимум физическая нагрузка способствует выработке гормона счастья;
Как проводятся кроссфит тренировки
Как и в любом спорте, кроссфит тренировки начинаются с короткой разминки. Затем она переходит в основную часть тренировки, которая с самого начала прочно заседает в голову как ассоциация с потом и балансированием на грани выносливости. Обычно она занимает около 20 минут, но, поверьте, этого вполне достаточно, так упражнения очень интенсивные. Во время тренировок нет ни минуты на поболтать или отдохнуть.
Разминка
Разминка в кроссфите должна длиться не менее 5 минут. Вы можете прыгать на скакалке, делать приседания или наклоны. Разминка должна быть адаптирована к основной тренировке. Она должна основываться, прежде всего, на движениях, которые будут повторяться позже в основной части. Цель разминки — подготовиться к максимальным усилиям, повысить частоту сердечных сокращений, размять суставы и разогреть мышцы.
Риск получения травмы
Большинство травм, которые возникают во время тренировок являются результатом отсутствия осторожности и соблюдения техники безопасности или непрофессионализма тренера, который должен следить за правильностью выполнения упражнений и адекватностью нагрузки.
Во время тренировок и тем более после них скорее всего будут боли в мышцах. Это в основном относится к началу занятий и к тем людям, которые до этого не занимались какой-либо физической активностью. Для них первая встреча с кроссфитом может быть действительно болезненной.