Для тех, кто никогда не занимался спортом и даже в школе прогуливал физкультуру, может быть очень трудно начать заниматься. Пусть описанная тренировка для новичков станет отправной точкой на вашем, безусловно, успешном пути к здоровью и красоте.
А для тех, кто уже давно думает, но все еще сомневается и не может взять себя в руки, вот он, тот самый знак свыше, чтобы начать!
Подробный план тренировки для новичков
Ниже представлен план на неделю, повторяйте его, пока не почувствуете, что нагрузка стала недостаточной.
Уменьшите количество повторений или продолжительность, если необходимо. Спорт не должны быть пыткой, иначе вы их забросите. Но, через неделю попробуйте следовать тому, что написано.
Эта тренировка для новичков не требует специального инвентаря и не займет больше 40 минут в день. Также есть дни отдыха.
Понедельник: прогулка активным шагом 40 минут. Очень удобно, можете просто пойти домой пешком, но обязательно бодро и с улыбкой на лице 😉
Вторник: вчера вы неплохо прогулялись. Возможно, даже болят ноги. Отдохните.
Среда: Сегодня сделайте небольшую разминку, а затем приступает к силовым упражнениям.
Разминка: Прогулка бодрым шагом — 10 минут.
Упражнения: 3 сета, между которыми отдых в 1 минуту. Между упражнениями не отдыхаем.
1 сет: выпады — по 10 на каждую ногу, отжимания — 10, приседания — 10.
Четверг: Выходной, ура-ура!
Пятница: Вместо бара отправляемся на 30-ти минутную пробежку, или катаемся на велосипеде.
Суббота: Отдыхаем.
Воскресенье: пробежка на 40 минут.
После того, как станете сильнее и выносливее, переходите к более сложным, они также описаны на нашем канале.
Лайк, чтобы не потерять!??
Подписывайтесь на наш канал на ЯндексДзен, чтобы узнать больше интересного!