На самом деле, это не такая уж и сложная задача, для этого лишь нужно поставить перед собой четкую цель и воспитать в себе усердие. Сложно в это поверить, но сесть на шпагат можно, если заниматься каждый день всего по пол часа.
В первую очередь стоит запомнить, что возможность сесть на шпагат не зависит от того, сколько вам лет или в какой вы форме. Все, кто говорит, что уже поздно – дилетанты. Шпагат – дело практики. Вам необязательно погружаться с головой в гимнастику, достаточно заняться стретчингом. Самое трудное – заставлять себя идти до конца.
Правила, чтобы сесть на шпагат
- Садитесь постепенно. Даже если вы раньше занимались спортом, где нужна была растяжка, посадка на шпагат может стать результатом травм. Для того, чтобы уже умело выполнять упражнение необходим хотя бы месяц интенсивных тренировок;
- Как и в любом виде спорта, перед тем как тренировать свою способность растягиваться, всегда старайтесь разогреваться с помощью разминки. Мышца должны быть готовы к физическим нагрузкам, иначе вы точно получите травмы!
- Чтобы достичь результата необходимо заниматься регулярно. Хотя бы 4 занятия в неделю уже дадут свои плоды. Самое оптимальное количество занятий для того, чтобы сесть на шпагат быстро – заниматься каждый день;
- Следите за своими ощущениями. Во время тренировки на растяжку нормально испытывать дискомфорт и легкую боль. Если боль становится невыносимой или тяжело переносится, то лучше остановиться и подумать, что вы делаете не так;
- Во время каждого упражнения есть момент, когда нужно оставаться в статичном состоянии. Для новичка рекомендуется стоят в статике около 20-30 секунд. Когда вы уже освоитесь и вам будет легче стоять такое количество времени, то увеличьте его до 1 минуты;
- В растяжке нет быстрых движений. Старайтесь делать все упражнения не спеша;
- Дыхание тоже должно быть спокойным и ровным. Делайте глубокий вдох и медленный выдох, так вы будете меньше напряг собственный организм;
- Если вы болеете, у вас есть травмы или наступили дни менструации (у женщин), то лучше откажитесь от тренировки. Ваше тело и так подвержено стрессу и вовсю пытается бороться с болями и болезнями. На тренировке ваше состояние может резко ухудшиться. К тому же, если вы простудились, то нечего ходить и заражать других людей.
Упражнения, чтобы сесть на шпагат
- Сделайте разминку, разогрейте все свои мышцы. Сделайте несколько выпадов вперед, приседайте, бегайте на месте и.т.д.
- Сядьте на пол, расставьте ноги в разные стороны в форме V. Тянитесь руками и корпусом к левой ноге, пружинными движениями. Замрите в таком сложенном положении на 30-40 секунд. Повторите упражнение с правой ногой и центром (между ногами).
- Сведите ноги перед собой. Сделайте вдох, втяните живот как можно сильнее и лягте на собственные вытянутые ноги. Тянитесь руками к большим пальцам ног. Тянуться необходимо 1 минуту.
- Встаньте и повторите прошлое упражнение, только тянуться теперь надо к полу. Ноги не сгибать в коленях, они должны быть прямыми;
- Встаньте на колени, правую ногу вытяните вперед, левой упирайтесь в пол. Тянитесь к вытянутой ноге. Оставайтесь в таком положении 30-40 секунд. Повторите упражнение, сменив ноги.
- Опритесь на руки и разведите ноги в стороны, пытаясь имитировать шпагат. Садитесь аккуратно и плавно. Замрите, удерживайте себя в таком положении около 1 минуты.
Через месяц вы уже заметите результат своих упорных трудов. Растяжка улучшится, вы даже сможете садиться на полноценный шпагат, пусть и ненадолго. Главное иметь желание и мотивацию. Остальное придет с опытом!
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! Каждый день мы постим свежие статьи про спорт и спортивную психологию!