Область ягодиц и бедер тяжелее всего поддается коррекции, особенно у женщин. Можно часами выполнять различные комплексы и получить намного меньше результата, чем ожидалось. Сегодня разберем, самые эффективные тренировки, чтобы накачать, похудеть, укрепить или подтянуть бедра.
1. Велотренажер
Занятие на велотренажере задействует все мышцы ног и дает особенно сильную нагрузку бедра. При чем эффективность тренажеров несколько выше, чем обычные катания на велосипеде по городу, потому что спортсмену не приходится делать остановки, и он может регулировать прочие внешние условия, например, наклон поверхности. Еще одним преимуществом велотренажера перед обычным велосипедом является то, что он сконструирован для максимального удобства и правильного положения тела. В то время как обычный велосипед сложно подстроить таким же образом, тем более тем, кто не знает, как должно быть.
2. Лестница
Самый доступный среди самых эффективных способов накачать, укрепить или подтянуть бедра. Подъем по лестнице также поможет похудеть, ведь пол часа подъема по лестнице сжигает целых 300 калорий у среднестатистического человека!
3. Пробежка по песчаному берегу
Для тех, кому посчастливилось жить у берега, есть отличная новость. Регулярные 20-ти минутные пробежки по песку способны укрепить и подтянуть бедра. В этом вопросе, песчаная поверхность гораздо эффективней асфальтовой или земли.
4. Тренировка балерин
Все мы знаем, что у балерин сильные и красивые ноги. Все благодаря усердным тренировкам, без которых невозможно выполнить сложные элементы. Для того, чтобы, укрепить и подтянуть бедра, не обязательно нагружать себя как настоящая балерина. Но взять некоторые элементы из тренировок точно стоит. На ютубе можно найти специальные подборки. Например, эта.
5. Силовая тренировка
Силовая тренировка – еще один эффективный способ укрепить и подтянуть бедра. Ключевым моментом, помимо вида упражнения, является количество повторений. Выполняйте упражнение на нижнюю часть тела не менее 15 раз в каждом подходе.
6. Приседания с весом
Прокачать мышцы можно добавив веса к собственному весу тела. Выберите штангу или тренажер с блоками, чтобы не только подтянуть бедра, но и увеличить их, а также придать красивую форму. Имеет смысл взять персональную тренировку, чтобы тренер проконсультировал вас. Благодаря этому можно избежать многих травм и достичь результата в максимально короткие сроки.
7. Баланс
В упражнениях на баланс задействованы почти все мышцы, даже самые мелкие, которые сложно проработать силовыми тренировками. Поэтому йога и гимнастика очень эффективны для тех, кто хочет укрепить и подтянуть бедра, а также приобрести красивый рельеф ног.
5 упражнения для растяжки ног. Сесть на шпагат быстро!
Подписывайтесь на наш канал ЯндексДзен, чтобы узнать больше интересного!