Чем большим профессионалом в спорте вы становитесь, тем сложнее вопрос планирования тренировок. Помимо количества повторений или продолжительности пробежки также появляется много других переменных. Обсуждаемые на форумах вопросы, а тем более ответы с непонятными словами, могут испугать новичка и отбить все желание идти в спорт. Но все не так страшно, для того чтобы начать, не нужно читать энциклопедии. Разберемся, сколько надо заниматься спортом новичкам.
Согласно рекомендациям Американского колледжа достаточно 150 минут в неделю, чтобы ощутить положительный результат от тренировок. При чем нет точных рекомендаций о том, как именно распределять это время в течение недели, потому что принципиальной разницы нет.
Результат от ежедневных непродолжительных тренировок примерно равен результату от 2-3 часовых тренировок в неделю. Подтверждением тому также стали исследования.
Но, нужно кое-что учитывать, когда мы говорим о том, сколько надо заниматься спортом новичкам. Независимо от вида активности и спортивного стажа, человеку нужен отдых между тренировками. Мышцы должны успеть отдохнуть и восстановиться до того, как снова будут нагружены. Если ваша цель в спорте не только улучшить здоровье, то перерывы необходимы.
Имеет смысл не растягивать эти 150 минут на все 7 дней. 4-5 тренировки — это максимум, особенно, если вы наращиваете мышечную массу. Впрочем, для кардио отдых тоже важен, и в том и в другом случае, без отдыха человек будет показывать более плохие результаты без отдыха.
Учитывая все вышесказанное, ответом на вопрос, сколько нужно заниматься спортом новичку, будет схема 4 тренировки в неделю по 30-40 минут.
Подписывайтесь на наш канал на ЯндексДзен, чтобы узнать больше интересного!