Физическая активность во время беременности приносит много преимуществ как маме, так и ребенку. Она настолько полезна, что Американский Колледж Акушерства и Гинекологии рекомендует будущим мама заниматься спортом по 20-30 минут в день несколько дней в неделю (при отсутствии противопоказаний естественно). Но спорт спорту рознь. Сегодня рассмотрим какое кардио при беременности лучше всего.
Кардио, они же аэробные упражнения, направлено на увеличение частоты сердечных сокращений и увеличенного потребления кислорода. Их часто используют для похудения. Это также хорошая тренировка для сердечной мышцы.Многие фитнес залы предлагают специальные тренировки кардио для беременных. Но женщина также может посещать и обычные групповые занятия, естественно с разрешения врача, и соблюдая рекомендации безопасной тренировки для беременных (ссылка продублирована внизу).
Кардио при беременности — какое выбрать?
Прогулка. Ходьба, пожалуй, лучшее кардио при беременности, потому что, не предполагая сильной нагрузки на суставы и сухожилия, пешие прогулки все еще остаются эффективным видом тренировок. Они не только тренируют сердечно-сосудистую систему, но и улучшают настроение, а также помогают оставаться в форме. К тому же, прогулки на свежем воздухе в парке (против беговой дорожки в тренажерном зале) насытят кислородом, из-за чего ходьба — также отличный способ снять стресс.
Бег. Бег имеет почти все те же преимущества, что и ходьба. Он тренирует сердце и сосуды, улучшает настроение и эффективен в борьбе с лишним весом и т.д. За исключением только того, что нагрузка на организм, особенно на колени и лодыжки, увеличена в несколько раз, поэтому такое кардио при беременности не всегда уместно. Новичкам в спорте, особенно, если до беременности спортивная активность вообще отсутствовала, лучше выбрать ходьбу.
Плавание. Отношение к плаванию при беременности не совсем однозначное. Есть мнение, что различие давления на суше и в воде может повлиять на развитие ребенка в утробе матери.
Большинство же специалистов уверены, что этот вид кардио при беременности сказывается исключительно положительно как на маме, так и на ребенке. Плавание уменьшает боли в спине, и, помимо тренировки сердечно-сосудистой системы, также прекрасно тренирует руки и ноги.
Аэробные групповые занятия. Тренировки с низкой и умеренной интенсивностью будут держать дело и дух будущей мамы в тонусе. Ведь на занятиях можно найти единомышленников или даже новых друзей. Выбирайте занятия, на которых не надо постоянно прыгать. Это могут быть йога или пилатес.
Танцы. Танцевать можно всегда и везде, хоть дома, хоть на специальных групповых программах. С ними женщина не только будет в тонусе, но и всегда в хорошем настроении. Танцы — не только способ тренировать сердце, но и возможность провести время с пользой, научиться чему-то новому.
10 правил для безопасной тренировки во время беременности
Подписывайтесь нанаш канал на ЯндексДзен, чтобы узнать больше интересного!